Opsummering af forløbet
Vi er nu kommet til den sidste session i MY-ENDO forløbet, som vi har valgt at kalde ”Et godt liv med endometriose”, og det er tid til at gøre status over, hvad programmet har betydet for dit liv.
Du har igennem programmet arbejdet med at opnå en bedre egen håndtering af sygdommen endometriose og de både fysiske, psykiske og sociale følgevirkninger, som sygdommen kan medføre.
Før du gik i gang
Inden du gik i gang med forløbet, bad vi dig skrive lidt om, hvad du på det tidspunkt oplevede som den største udfordring eller det største problem med sygdommen endometriose, hvad der havde motiveret dig til at deltage i MY-ENDO programmet, hvilke ønsker du havde til forløbet og hvad du ville gøre anderledes, hvis endometriose fyldte mindre i dit liv.
Prøv at bruge et øjeblik på at finde sedlen frem igen – og hvis ikke du kan finde den, så tænk tilbage på, hvad du skrev.
Er de stadig de samme udfordringer du oplever? Er udfordringerne blevet mindre/færre?
Har du fået opfyldt nogle af de ønsker, du havde, til forløbet?
Er du begyndt at gøre nogle ting anderledes i dit liv som følge af programmet her?
Session 1 – Endometriose
Første del omhandlede viden om endometriose, hvordan det udvikles, hvor det sidder, hvilke symptomer og følgevirkninger det kan medføre, hvordan diagnosen stilles og viden om traditionel og supplerende behandlingsmuligheder.
Anden del omhandlede håndtering af endometriose, hvor du også fik en introduktion til hvad mindfulness er, sammenhænge imellem krop, tanker, følelser og handlinger, mindfulness og hjerneaktiviteten og om, hvordan man praktiserer mindfulness.
De praktiske øvelser i session 1 bestod af mindfulness-øvelsen kropskanning og yoga-øvelserne fra yogaserien ”Ro”.
Session 2 – Smerter
Første del omhandlede viden om smerter, hvordan det kan måles og beskrives, hvorfor vi oplever smerte, smertens udtryk, smertemekanismer, udvikling fra akut til kronisk smerte, smertemekanismer i underlivet, endometriosesmerter, misforståelsen om ”psykiske” smerter og psykiske følgevirkninger af smerter.
Anden del omhandlede håndtering af smerter, tværfaglig smertehåndtering, forskellen imellem smerte og lidelse, betydningen af forventninger og opmærksomhed, effekterne af psykologisk smertehåndtering ved endometriose, interoception – at sanse de indre fornemmelser, følelser, tanker og kropslige spændinger samt yoga til smertehåndtering.
De praktiske øvelser bestod igen af mindfulness-øvelsen kropskanning – enten en lang eller en kort – og yoga-øvelserne fra yogaserien ”Hofter og underliv”.
Session 3 – Stress
Første del af session 3 omhandlede viden om stress, stress fra sundhed til sygdom, restitution, stress over et kontinuum, stress og kroniske smerter samt stress og kroppens systemer.
Anden del omhandlede håndtering af stress, stresshåndteringsoversigt, stressforebyggelse, stresshåndtering ved hjælp af åndedrættet.
De praktiske øvelser bestod af mindfulness-øvelser med fokus på åndedrættet samt eventuelt kropskanning – enten en lang eller en kort – og yoga-øvelserne fra yogaserien ”Ro og let aktivering”.
Session 4 – Tanker og følelser
Første del af session 4 omhandlede viden om tanker og følelser, herunder angst, usikkerhed, nedtrykthed, depression, vrede og bekymringer.
Anden del omhandlede håndtering af tanker og følelser, at lade tanker og følelser være, fra indre til ydre fokus, automatpilot og automatiske tanker samt at være med svære tanker og følelser.
De praktiske øvelser bestod af mindfulness-øvelser med fokus på opmærksomhed samt eventuelt åndedræt og kropskanning, og yoga-øvelserne havde fokus på repetition.
Session 5 – Sorg
Første del af session 5 omhandlede viden om sorg og de fire sorgopgaver.
Anden del omhandlede håndtering af sorg ved hjælp af en sorg-skriveøvelse.
De praktiske øvelser bestod af en mindfulness-øvelser med fokus på repetition og yoga-øvelserne bestod af øvelser fra yogaserien ”Solhilsen”.
Session 6 – Identitet og mening
Første del af session 6 omhandlede viden om identitet og mening, de eksistentielle grundvilkår og endometriosens grundvilkår.
Anden del omhandlede håndtering af identitet og mening, med en introduktion til værdier og værdikompasset.
De praktiske øvelser bestod af mindfulness- og yoga-øvelserne havde fokus på repetition.
Session 7 – Hverdag og relationer
Første del af session 7 omhandlede viden om hverdag og relationer, og indeholdt en beskrivelse af hverdagen, arbejds- og uddannelsesliv, familie, venner, børn, parforhold, seksualliv, fertilitet og ønsket om børn.
Anden del omhandlede håndtering af hverdag og relationer gennem identificering af dine værdier indenfor hverdag og relationer.
De praktiske øvelser bestod af mindfulness-øvelser med fokus på compassion og selfcompassion og yoga-øvelserne med fokus på repetion.
Session 8 – Sundhed, kost og motion
Første del af session 8 omhandlede viden om sundhed, kost og motion, hvad påvirker vores sundhed, kost og endometriose samt motion og endometriose.
Anden del omhandlede håndtering af sundhed, kost og motion, mindfulness i hverdagen, mindful spisning, mindful badning, mindful motion og bevægelse og at identificere dine værdier indenfor sundhed og velvære.
De praktiske øvelser bestod af mindfulness-øvelser med fokus på mindfulness i hverdagen samt at udforske nye yoga-øvelser eller at praktisere yoga ude.
Session 9 – Værdibaseret handling
Første del af session 8 omhandlede viden om værdibaseret handling, fra værdier til mål til handling, små skridt og umulige mål.
Anden del omhandlede håndtering af værdibaseret handling, hvor du skulle arbejde videre med værdikompasset og herefter opstille mål og handlinger.
De praktiske øvelser bestod af valgfrie mindfulness- og yogaøvelser.
