Mindfulness gyakorlatok
Ezen a foglalkozáson a tudatossági gyakorlatunk középpontjában mások (kapcsolataink) és önmagunk állnak. Ezt az együttérzéssel és az önsajnálattal való munkával fogjuk elérni.
A szó, amely a legközelebb áll az együttérzés fordításához, az irgalom. Amikor könyörületes vagy, nem szenvedsz együtt az érintett személlyel, hanem tiszta, a helyzettől és a személytől független gondoskodást nyújtasz.
Az önsajnálat tehát azt jelenti, hogy együttérzőnek lenni önmagunkkal, törődést és együttérzést mutatni magunk iránt, és elengedni az önmarcangolást. Az önsajnálat különösen fontos lehet, amikor nehéz tapasztalatokkal, például krónikus fájdalommal kell megküzdenünk. Azért is fontos a kapcsolatokra (együttérzésre) összpontosítani, mert a kihívások miatt ezek is feszültek lehetnek.
Az együttérzés/önsajnálat és a szeretet ugyanannak az éremnek a két oldala.
Ezen a héten ezért együttérzésen alapuló szívmeditációkat fogunk gyakorolni, amelyekben magunkra és másokra összpontosítunk. Az első gyakorlat egy rövid gyakorlat, míg a második gyakorlat egy kicsit hosszabb meditáció.
A többi héthez hasonlóan arra bátorítunk, hogy minden nap gyakorolj egy kicsit. Ugyanakkor nyugodtan ragaszkodjatok a korábbi mindfulness-gyakorlatok (testszkennelés, légzésmeditáció, tudatosságmeditáció) közül egy-két olyan gyakorlat gyakorlásához, amelyről úgy érzed, hogy jót tesz neked. Válaszd ki azt, amelyikhez úgy érzed, hogy a legnagyobb kedved és energiád van a gyakorláshoz, és ragaszkodj hozzá! Ne feledd, hogy később is visszatérhetsz a programhoz és a kihagyott gyakorlatokhoz, és meghosszabbíthatjod az önmagaddal való munka egész folyamatát.
Továbbra is javasoljuk, hogy töltsd ki a "Mit veszel észre?" feladatlapot.
Az összes mindfulness-gyakorlatot megtalálod alább (valamint a 10. szakasz után az "Eszköztárban" a foglalkozások áttekintésében):
Hangfájl: Szívfókusz, szívlégzés, szívérzés
Hangfájl: Meditáció: Szívvarrás meditáció
Hangfájl: Body scan long
Hangfájl: Body scan rövid
Hangfájl: Jelenlét a normális lélegzetvételen
Hangfájl: A bélyegző
Hangfájl: A környezeted tudatossága
Er endnu ikke tilgængelig
