Implementering i hverdagen
Vi har flere gange undervejs, imens vi opbyggede dette digitale program, haft flere af jer med endometriose til at teste og evaluere programmet, komme med feedback og forslag til forbedringer.
Noget af det, som I har oplevet som særligt udfordrende, og som I har efterspurgt mere hjælp til, er, hvordan man får programmet implementeret i hverdagslivet.
Da hverdagslivet jo som oftest allerede er fyldt op fra morgen til aften, kan det være nødvendigt at sætte nogle andre ting på pause i denne 10-ugers periode for at kunne finde og prioritere tid til at deltage i dette sygdoms-håndteringsforløb.
Prøv derfor at bruge et par minutter på at tænke over, hvilke aktiviteter i din hverdag, du kan sætte på pause imens du gennemfører MY-ENDO programmet…
Planlægning er nøglen
For mange er det også en hjælp at få tiden til programmet planlagt på forhånd – helt konkret at få skrevet det i kalenderen, når det er ”MY-ENDO tid”.
Du vil i starten af hver af de 10 sessioner, dvs. én gang i ugen, skulle prioritere tid til at læse eller lytte til viden om og håndtering af ugens tema. Derudover er vores anbefaling, at du bruger 30-45 minutter om dagen i mindst 5 dage om ugen på de praktiske øvelser (mindfulness og yoga).
For nogen fungerer det bedst at stå en halv time tidligere op om morgenen og starte dagen med mindfulness og/eller yoga. Andre kan bedre finde tiden, når de kommer hjem fra arbejde/studie/skole, enten før eller efter aftensmaden, når børnene er puttet i seng, eller om aftenen lige inden sengetid.
Hvad du vælger at gøre, er helt op til dig. Det vigtigste er bare, at du tager en beslutning om, hvornår din ”MY-ENDO tid” skal ligge, og at du får reserveret tiden i kalenderen til det. Ellers kan det ende med, at det bliver skubbet til i morgen og så til dagen efter igen, uden at du nogensinde rigtigt kommer i gang.
Prøv derfor også, at bruge et par minutter på at overveje, hvornår på dagen din ”MY-ENDO” tid skal ligge – eventuelt på et fast tidspunkt hver dag…
