Mindful yoga-øvelser
I forløbet her inviterer vi også til, at du praktiserer yoga – gerne lidt hver eller hver anden dag. Vi går til yogaen med samme indstilling, som når vi laver en kropskanning. Vi observerer, hvad det er vi mærker i kroppen, følelserne og sindet uden at dømme og uden at kæmpe imod det.
MEN – når du kan mærke at kroppen længes efter en bestemt bevægelse eller et bestemt stræk, måske bare et lille vrid eller en simpel justering, så følg med kroppen derhen, hvor den fortæller dig, at den gerne vil være, og mærk efter hvad der sker i kroppen.
Den måde vi laver yoga på i dette forløb handler ikke om at det skal ”se flot ud” eller at det skal være avanceret. Det handler udelukkende om at styrke din kropsbevidsthed, altså om hvordan det føles eller mærkes i kroppen. Derfor er du nået ind i den rigtige stilling, når det føles rigtigt for dig!
Vi starter blidt ud med yogaøvelser der har fokus på ro. Iklæd dig behageligt tøj hvori du kan bevæge dig frit og benyt eventuelt en yogamåtte på gulvet, hvor du har god plads omkring dig. Du kan starte ud med at se instruktionsvideoen ”Brug af yogavideoer & Introduktion til RO-øvelserne nr. 8-25”.
I denne uge er det øvelserne ”Nr. 8: Savasana”, ”Nr. 16: Katten”, ”Nr. 3: Hænderne til fødderne” ”Nr. 15: Haren” og ”Nr. 13: Universalstilling” som vi starter ud med. Følg meget gerne de guidede videoer indtil du er tryg ved øvelserne. Nederst finder du alle videoerne klippet sammen til en samlet yogaserie kaldet “Ro”.
Du kan klikke på videoerne nedenfor for at begynde.
Vi anbefaler at du fortsætter med kropskanning på daglig basis og supplerer med yoga ca. 3-4 gange i ugen (hver anden dag).
Rigtig god fornøjelse!
