Mindfulness-øvelser
Compassion og self-compassion
I denne session vil vi i vores mindfulness praksis både have fokus på de andre (vores relationer) og fokus på os selv. Det vil vi gøre ved at arbejde med compassion og self-compassion.
Det ord, der på dansk, kommer tættest på en oversættelse af compassion, er barmhjertighed. Når man er barmhjertig lider man ikke med den berørte, men giver i stedet en rendyrket omsorg, som er uafhængig af situationen og personen.
Self-compassion betyder derfor at være barmhjertig overfor sig selv, a vise sig selv omsorg og medfølelse samt at slippe selvfordømmelse. Self-compassion kan være særlig vigtigt i forbindelse med svære oplevelser, som eksempelvis det at have kroniske smerter. Det er samtidig vigtigt at have fokus på relationerne (compassion), fordi de kan blive belastede af udfordringerne.
Compassion/Self-compassion og kærlighed er altså to sider af samme sag.
I denne uge vil vi derfor praktisere compassion-baserede hjerte-meditationer med fokus på både os selv og andre. Den første øvelse er en kort øvelse, hvorimod den anden øvelse er en lidt længere meditation.
Som i de andre uger, vil vi opfordre til at du træner lidt hver dag. Hold samtidig gerne fast i at praktisere en enkelt eller to af de tidligere mindfulness-øvelser (kropsskanning, åndedrætsmeditation, opmærksomhedsøvelser), som du føler gør noget for dig. Vælg det ud, som du kan mærke, du har mest lyst og energi til at arbejde med og hold fast i det! Husk at du kan vende tilbage til programmet og de øvelser, du ikke nåede på et senere tidspunkt og på den måde forlænge hele processen, hvor du arbejder med dig selv.
Vi anbefaler stadig, at du udfylder arbejdsarket ”Hvad lægger du mærke til?” om din oplevelse, som du kender det.
Du finder alle mindfulness-øvelserne her nedenfor (samt i “Redskabskassen” efter session 10 under “Oversigt over forløbet”):
Lydfil: Hjertefokus, hjerteåndedræt, hjertefølelse
Lydfil: Hjertesutrameditation
Lydfil: Kropskanning lang
Lydfil: Kropskanning kort
Lydfil: Nærvær på det normale åndedræt
Lydfil: Stemplet
Lydfil: Opmærksomhed på dine omgivelser
Er endnu ikke tilgængelig
