Stresszkezelés és megelőzés
Most már elkezdted azonosítani, hogy mennyire vagy stresszes, és ez hogyan nyilvánul meg benned fizikailag, mentálisan, érzelmileg és viselkedésileg. Ez fontos előfeltétele annak, hogy továbbléphessünk a stresszkezelés felé. A stressz kezelése és kezelése gyakran biológiai, pszichológiai és szociális beavatkozások kombinációjából áll, amelyek célja a viselkedés megváltoztatása, vagyis az, hogy valami mást tegyünk, mint amit általában teszünk.
Biológiai stresszkezelés
Biológiai szempontból dolgozhatsz a szervezet néhány automatikus reflexének aktiválásán, amelyek csökkenthetik vagy kikapcsolhatják a stresszreakciót. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás, amikor a pulzusszám a nyugalmi pulzusszámhoz képest körülbelül 30%-kal emelkedik, csökkentheti a stresszt.
Aktiválhatod a test felszínén lévő érzékelőket is, amelyek érzékelik a hideget és a meleget. A váltakozó, például szaunázás és hideg fürdő (vagy csak egy forró fürdő, amelyet hideg fürdő követ) aktiválhatja ugyanazt a reflexet, mint a mérsékelt fizikai aktivitás, és csökkentheti a stresszreakciót. Fontos megjegyezni, hogy az ismétlés az, ami a különbséget jelenti.
Pszichológiai és szociális stresszkezelés
A biológiai beavatkozásokat pszichológiai beavatkozásokkal lehet kiegészíteni. A pszichológus képes lesz segíteni a stresszprobléma magjának, valamint azoknak a viselkedési és gondolkodási mintáknak az azonosításában, amelyek hozzájárulhatnak a probléma fenntartásához vagy súlyosbításához. Ez az azonosítás szükséges előfeltétele a viselkedésbeli változások elindításának, amelyek szükségesek a minta megtöréséhez.
A pszichológus abban is segíthet, hogy jobban kezelje a stresszel járó erős és gyakran nyomasztó érzelmeket. A "Stresszkezelés" munkalap kitöltésével már elkezdte ezt a folyamatot, hogy megismerje saját automatikus reakciómintáit, azt, hogy mit érez a testében, mi történik az elméjében és az érzelmeiben, és hogyan reagál és cselekszik ezekre. Itt kezdhetsz el gondolkodni azon, hogy milyen más módon tudsz cselekedni, és mit tudsz megváltoztatni, majd megnézheted, hogy ez idővel hogyan változtathatja meg a testedben lévő érzéseket, a gondolkodási és érzésmintákat.
Sok más dolog is jót tehet a stressz megelőzése és kezelése érdekében, mielőtt az túlságosan súlyossá válna. A természetterápia területén végzett kutatások szerint a természet önmagában és a természetben való jelenlét stresszcsökkentő hatású. További stresszmegelőző tevékenységek lehetnek a relaxációs gyakorlatok vagy a jóga, az erdei séta, a zenehallgatás vagy a tánc egy szerettünkkel, illetve az, hogy leülünk, pihenünk és megtervezzük az életünket, mivel ezek mind olyan tevékenységek, amelyek segítenek megteremteni a jólétet, a békét, az irányt és az élet értelmét.
