A nehéz gondolatokkal és érzelmekkel való együttlét
Röviden, két rendszerünk van a nehéz gondolatok és érzelmek kezelésére:
- Elkerülés: ez nem megfelelő stratégia a nehéz gondolatok és érzelmek kezelésére, mivel kirekesztéshez, elfojtáshoz és tagadáshoz vezet, és úgy reagálunk a saját gondolatainkra és érzelmeinkre, mintha azok külső fenyegetést jelentenének.
- Megközelítés: ezt használjuk, amikor a tudatosságot gyakoroljuk. Kíváncsisággal, nyitottsággal, elkötelezettséggel és készséggel közelítünk a nehéz gondolatokhoz és érzelmekhez, és gyakoroljuk az elfogadást, az elengedést vagy az elengedést, hogy aztán felfedezzük, hogy gyakran maguktól megváltoznak.
Konkrétabban, azt fogjuk találni, hogy:
• Amikor már nem próbáljuk erőltetni a pozitív gondolatok és érzelmek jelenlétét, akkor azok maguktól is felbukkannak.
• Amikor nem próbálunk tovább küzdeni a negatív gondolatok és érzelmek ellen, azt tapasztaljuk, hogy azok maguktól elsodródnak.
• Amikor abbahagyjuk, hogy valami konkrét dolgot akarunk megvalósítani, új és váratlan tapasztalatok világa nyílik meg előttünk.
A tudatosság gyakorlása révén gyakoroljuk, hogy együtt legyünk azzal, ami nehéz, ahelyett, hogy tennénk ellene valamit. Reagálunk ahelyett, hogy reagálnánk. Pontosan úgy találkozunk az érzelemmel, ahogy az a testünkben kifejeződik, most, nyitott, tágas és szeretetteljes figyelemmel. A gondolkodás helyett az érzékelésre összpontosítunk, és a kellemetlen érzéssel együtt lélegzünk a visszatartás helyett.
A fejedben lévő hangok gyakran elcsendesednek, ha a gondolatok szabaddá válnak. Egyszerűen hagyod őket jönni és menni anélkül, hogy cselekednél rájuk. Ezért, amikor a meditációban nem tiltják a gondolatokat vagy az érzelmeket, amikor mindent megengednek, mint a kis hullámok vagy nagyobb hullámok az óceán felszínén, végül el fognak engedni.
Ez a foglalkozás egyrészt egyensúlyt teremt a gondolatok és érzelmek pontos elfogadása között, még annak is teret engedve, hogy nehéz legyen. Másrészt feltárjuk az ítélkező gondolati struktúráinkat is - és azt, hogy mit tesznek az önmagunkkal és másokkal való kapcsolatainkkal.
Most a mindfulness-gyakorlatunk nehezebb részénél tartunk, mert a gondolatok és érzelmek gyakran részben vagy teljesen tudattalanok számunkra, és mert általában hagyjuk, hogy felemésszék magukat, és így teljes szívvel hiszünk nekik. A gondolatok azonban nem tények, nem igazságok, csupán a valóság értelmezései, és ha nem vagyunk tudatában, akkor is jelentős hatással lehetnek arra, hogyan reagálunk.
Most már készen állsz arra, hogy belevágj az e heti mindfulness- és jógagyakorlatokba!
