Tudatos testmozgás és mozgás
A testet nem lehet arra kényszeríteni, hogy áramlásban legyen, hanem meg kell hívni, hogy elengedje magát. Az ülő és fekvő testtudatosság gyakorlása testszkenneléssel vagy légzésmeditációval jó, de a legtöbb ember számára a mozgás közbeni tudatosság is szükséges, különben merevséget és fájdalmat tapasztalhatunk, ha hosszabb ideig nem mozgunk.
Lelkileg sokan úgy találjuk, hogy amikor lefekszünk, gyakran zavaró tényezők és káosz tör ránk. Gondolattúlterhelés, rángatózó izmok, nyugtalanság, unalom, türelmetlenség vagy más, talán nyomasztó érzelmek. Ezért jó ötlet, ha az ülő vagy fekvő meditációs gyakorlatot kiegészítjük azzal, hogy mozgásban növeljük a tudatosságunkat.
Legközelebb, amikor sétálni mész, gyakorold, hogy mozgás közben teljesen jelen vagy. Vedd észre a tested és annak kapcsolatát a talajjal, miközben sétálsz. Próbáld meg érezni a tested teljes mozgásmintáját a mozgás szándékától a teljes mozgásig.
Ne felejtsd el észrevenni a légzésedet is. Töltsd meg a tüdőd teljesen levegővel, majd kilégzéskor engedd el a rekeszizmot, hogy az alapfeszültség szintje csökkenjen, és minden salakanyag távozzon a testből. Figyeld meg, hogy a légzésed intenzitása hogyan emelkedik és csökken a mozgás intenzitásával.
Nézz körül, és nézz, hallgass, érezz és szagolj. Mit látsz magad körül? A természetben vagy? A városban? Látsz füvet, fákat, kavicsot vagy madarakat? Vagy aszfaltot, házakat, csempéket és embereket? Hallgasd meg a hangokat - madárcsicsergés, fűnyíró, gyerekek kiabálása, szél fütyülése, eső, forgalom, tömeg stb. Hallgass minden érzékszerveddel teljes mértékben. Szagold meg a fű, az eső, a tenger vagy az autó zaját. Érezd a talajt a lábad alatt, a ruhát a testedben, a szél súrolja az arcodat, esetleg állj meg egy pillanatra, és érezd az ujjaid között a fa, a fű vagy a homok felszínét stb. Hagyd, hogy a gondolataid háttérbe szoruljanak.
Alkalmazd a mozgás közbeni tudatosság elvét bármely más edzésre, amit végzel. Az edzőteremben, a futópadon vagy az álló kerékpáron. Koncentrálj minden figyelmeddel magára a mozgásra - a test bruttó és finommotorikájára. Figyelj, rögzítsd, fedezd fel, légy kíváncsi, éber és tágas önmagaddal.
A jóga nyilvánvalóan olyan gyakorlat, ahol könnyű ezzel a jelenléttel dolgozni, mert ez a jógagyakorlás lényege. Sokan tapasztalják, hogy a test csökkenti a feszültség alapvető szintjét, és rugalmassá válik a test olyan részein, amelyeket általában merevnek és nem együttműködőnek érzékelünk. Általában az elme is követi ezt a példát. Mentálisan éberebbé és rugalmasabbá, élettel telibbé válunk.
A kíváncsiság, a figyelem, az éberség és az önmegfigyelés minden mozgásformához való hozzáállás a legjobb módja annak, hogy segítsünk a testünknek visszatalálni a jó közérzethez.
