Megvalósítás a mindennapi életben
A digitális program készítése során többször is teszteltettük és értékeltettük a programot endometriózisban szenvedő nőkkel, akik visszajelzést és fejlesztési javaslatokat adtak.
Az egyik dolog, amit különösen nagy kihívásként élt meg, és amiben több segítséget kért, az az, hogy hogyan lehet a programot a mindennapi életben megvalósítani.
Mivel a mindennapi élet gyakran már reggeltől lefekvésig tele van tevékenységekkel, szükség lehet arra, hogy más dolgokat félretegyenek ebben a 10 hetes időszakban, hogy időt találjanak és prioritást adjanak az endometriózis kezelési programban való részvételre.
Ezért szánj néhány percet arra, hogy átgondold, milyen tevékenységeket tudsz felfüggeszteni a mindennapi életedben, amíg befejezed a MY-ENDO programot...
A tervezés kulcsfontosságú
Sok résztvevő tapasztalja, hogy hasznos, ha előre megtervezzük a program idejét - konkrétan, ha beírjuk a naptárunkba, hogy mikor van az "ÉN-ENDO-időm".
A 10 foglalkozás mindegyikének kezdetén, azaz hetente egyszer, prioritásként kell időt szánni az adott heti téma olvasására vagy hallgatására. Ezen kívül azt javasoljuk, hogy a hét legalább 5 napján naponta 30-45 percet töltsön gyakorlati gyakorlatokkal (mindfulness és jóga).
Egyesek számára az a legjobb, ha reggel fél órával korábban kelnek fel, és a napot mindfulness-szel és/vagy jógával kezdik. Másoknak könnyebb időt szakítani rá, amikor hazaérnek a munkából/tanulásból/iskolából, akár vacsora előtt vagy után, miután a gyerekeket ágyba dugták, vagy este, közvetlenül lefekvés előtt.
Hogy mit választasz, az csakis rajtad múlik. A legfontosabb dolog az, hogy eldöntsd, mikor lesz az "ÉN-ENDO-időd", és hogy a naptáradban foglalj erre időt. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy ez másnapra, majd megint másnapra tolódik, anélkül, hogy valaha is igazán elkezdenéd.
Ezért szánj néhány percet arra, hogy átgondold, hogy a nap melyik szakában legyen az "Én-ENDO-időd" - esetleg minden nap egy meghatározott időpontban...
