Mindfulness gyakorlatok
Ezt a tanfolyamot a mindfulness-gyakorlat nagyon formalizált megközelítésével kezdtük, hogy gyakoroljuk a megfigyelést, a regisztrációt és a leírást, anélkül, hogy ítélkeznénk és értékelnénk, és anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni azt, amit észreveszünk. Most már 7 hete gyakoroljuk, gyakoroljuk és gyakoroljuk ezt a hozzáállást, és készen állunk arra, hogy átültessük a mindennapi életben való tudatosság új módjára.
Ezen a héten egy sor mindfulness-gyakorlatot fogsz megismerni, amelyek a "mindfulness a mindennapi életben" témakörével foglalkoznak:
Tudatos étkezés
A Mazsolagyakorlat - Útmutatás
Tudatos fürdés
Oktatás - esetleg útmutatás
Tudatos testmozgás és mozgás
Gyalogló meditáció (kint) - irányított
Mindfulness a természetben
Minél gyakrabban látogatjuk a természetet, és minél több időt töltünk ott, annál kevésbé leszünk stresszesek, és a természet használata a mindfulness-gyakorlatunkban további nyugalmat és harmóniát hozhat. Az alábbiakban néhány különböző javaslatot találsz arra, hogyan használhatod a természetet a tudatossági gyakorlatodban:
Relaxáció a természet hangjain keresztül
Ülj le olyan kényelmesen, amennyire csak tudsz, lehetőleg egy gyönyörű helyen a természetben, ahol túlnyomórészt természetes hangok hallatszanak. Ezután irányítsd figyelmed a hangokra, és engedd, hogy elméd és érzékeid teljesen megnyíljanak.
Fókuszáló gyakorlat
Keress egy tárgyat a természetben, amelyre összpontosítani tudsz. Ez lehet egy gyönyörű virág, egy csobogó patak, egy szikla vagy egy fa. Szánj egy kis időt arra, hogy tanulmányozd az alakját, színeit és árnyalatait. Engedd meg magadnak, hogy kapcsolódj a figyelmed tárgyához anélkül, hogy elemeznél, értékelnél vagy megpróbálnál megérteni. Csak legyél azzal, ami van.
Meditáció napnyugtakor vagy napkeltekor
Mint elfoglalt városlakók, könnyen elveszíthetjük a kapcsolatot a nap természetes ritmusával. Ezt az érzést visszanyerhetjük, ha együtt ébredünk a természettel napfelkeltekor, és megtapasztaljuk a természetben minden élet ébredését. Vagy megnyugodhat egy hosszú nap után, amikor a nap lenyugszik és a természet elalszik.
Meditálj a végtelenségen
Ülj le valahol a természetben, ahonnan széles kilátás nyílik. Miután "leszálltál", próbálj meg az ég vagy a horizont felé nézni, és hagyd, hogy a tudatod megnyíljon a határtalan ég felé. Próbáld meg hagyni, hogy a belső és a külső összeolvadjon, és talán eggyé válsz a térrel és az éggel.
Természetesen továbbra is nyugodtan ragaszkodhatsz a korábbi mindfulness-gyakorlatok (testszkennelés, légzésmeditáció, mindfulness-gyakorlatok) közül egy-két olyan gyakorláshoz, amelyről úgy érzed, hogy neked beválik. gør noget for dig.
Válaszd ki azt, amelyikhez a legnagyobb kedved és energiád van, és ragaszkodj hozzá! Ne feledd, hogy később is visszatérhetsz a programhoz és azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket nem értél el, és így meghosszabbíthatod az önmagaddal való munka egész folyamatát.
A többi héthez hasonlóan arra bátorítunk, hogy minden nap végezz egy kis testmozgást. Továbbra is azt javasoljuk, hogy töltsd ki a "Mit veszel észre?" című munkalapot a tapasztalataidról.
Az összes többi vezetett mindfulness gyakorlatot megtalálod az "Eszköztárban" a tanfolyam áttekintésében.
