A tanfolyam összefoglalása
Elérkeztünk a MY-ENDO program utolsó szakaszához, amelyet úgy neveztünk el, hogy "Jó élet endometriózissal", és itt az ideje, hogy számba vegyük, mit jelentett a program az életedben.
A program révén azon dolgoztál, hogy javítsd saját endometriózisodnak kezelését és a betegség okozta fizikai, pszichológiai és szociális következményeket.
Mielőtt elkezdenéd
Mielőtt elkezdted volna a programot, arra kértük, hogy írj arról, hogy mit tapasztaltál az endometriózissal kapcsolatos legnagyobb kihívásként vagy problémaként, mi motiválta arra, hogy részt vegyél a MY-ENDO programban, mit szeretnél a programmal kapcsolatban, és mit tennél másképp, ha az endometriózis nem lenne az életed része.
Szánj rá egy pillanatot, hogy újra megtaláld azt a jegyzetet - és ha nem találod, gondolj vissza arra, amit írtál.
Még mindig ugyanazokat a kihívásokat tapasztalod az endometriózisoddal kapcsolatban?
Kisebbek/kevesebbek lettek a kihívások?
Teljesült valamelyik kívánságod, amit a folyamathoz fűztél?
A program hatására másképp kezdtél el dolgokat csinálni az életedben?
Har du fået opfyldt nogle af de ønsker, du havde, til forløbet?
Er du begyndt at gøre nogle ting anderledes i dit liv som følge af programmet her?
1. szakasz - Endometriózis
A foglalkozás első része az endometriózissal kapcsolatos ismeretekről szólt, arról, hogyan alakul ki, hol található, milyen tüneteket és következményeket okozhat, hogyan diagnosztizálják, valamint a hagyományos és kiegészítő kezelési lehetőségekről.
A második rész az endometriózis kezeléséről szólt, beleértve egy bevezetést abba, hogy mi is az a mindfulness, valamint a test, a gondolatok, az érzések és a viselkedés közötti kapcsolatokról, a mindfulness és az agyműködés közötti kapcsolatról, és arról, hogyan gyakoroljuk a mindfulness-t.
Az 1. foglalkozás gyakorlati gyakorlatai a testszkennelés nevű mindfulness-gyakorlatból és a "Nyugalom" nevű jógasorozat jógagyakorlataiból álltak.
2. szakasz - Fájdalom
Az első rész a fájdalommal kapcsolatos ismereteket, a fájdalom mérésének és leírásának módját, a fájdalomérzés okát, a fájdalom kifejeződését, a fájdalom mechanizmusait, az akut fájdalomtól a krónikus fájdalomig tartó fejlődést, a hasi fájdalom mechanizmusait, az endometriózis fájdalmát, a "pszichológiai" fájdalom téves felfogását és a fájdalom pszichológiai következményeit foglalta össze.
A második részben szó esett a fájdalomkezelésről, az interdiszciplináris fájdalomkezelésről, a fájdalom és a szenvedés közötti különbségről, az elvárások és a figyelem fontosságáról, a pszichológiai fájdalomkezelés hatásairól endometriózisban, az interocepcióról - a belső érzékelések, érzések, gondolatok és testi feszültségek érzékeléséről, valamint a jógáról a fájdalomkezelésben.
A gyakorlati gyakorlatok a mindfulness gyakorlat testszkennelésből - akár hosszú, akár rövid - és a "Csípő és has" című jógasorozat jógagyakorlataiból álltak.
3. szakasz - Stressz
A 3. szakasz első része a stresszel kapcsolatos ismereteket, a stresszt az egészségtől a betegségig, a felépülést, a stresszt a kontinuumon, a stresszt és a krónikus fájdalmat, valamint a stresszt és a szervezet rendszereit foglalta össze.
A második rész a stresszkezelésről, a stresszkezelés áttekintéséről, a stressz megelőzéséről és a stresszkezelésről szólt a légzés segítségével.
A gyakorlatok a légzésre összpontosító mindfulness-gyakorlatokból és a testszkennelésből - akár hosszú, akár rövid -, valamint a "Nyugalom és fény aktiválása" című jógasorozat jógagyakorlataiból álltak.
4. szakasz - Gondolatok és érzések
A 4. foglalkozás első része a gondolatokkal és érzelmekkel kapcsolatos ismeretekkel foglalkozott, beleértve a szorongást, bizonytalanságot, szomorúságot, depressziót, haragot és aggodalmat.
A második rész a gondolatok és érzelmek kezelésével, a gondolatok és érzelmek hagyásával, a belső fókusztól a külső fókuszig, a robotpilótával és az automatikus gondolatokkal, valamint a nehéz gondolatokkal és érzelmekkel való együttléttel foglalkozott.
A gyakorlati gyakorlatok a tudatosságra összpontosító mindfulness-gyakorlatokból, valamint légzésmeditációból és testszkennelésből álltak. A jógagyakorlatok az ismétlésre összpontosítottak.
5. szakasz - Gyász
Az 5. foglalkozás első része a gyászról szóló ismeretekkel és a négy gyászfeladattal foglalkozott.
A második rész a gyász kezelésére összpontosított egy gyászírási gyakorlat segítségével.
A gyakorlati gyakorlatok az ismétlésre összpontosító mindfulness-gyakorlatokból álltak, a jógagyakorlatok pedig a "Napüdvözlet" című jógasorozat gyakorlataiból álltak.
6. szakasz - Identitás és jelentés
A 6. szakasz első része az identitás és az értelem ismeretét, az élet alapvető egzisztenciális fogalmait és az endometriózis alapvető egzisztenciális fogalmait foglalta magában.
A második rész az identitás és az értelem kezelésével foglalkozott, az értékek és az értékiránytű bemutatásával.
A gyakorlati gyakorlatok mindfulness- és jógagyakorlatokból álltak, amelyek középpontjában az ismétlés állt.
7. szakasz - Mindennapi élet és kapcsolatok
A 7. szakasz első része a mindennapi élet és a kapcsolatok ismereteivel foglalkozott, és a mindennapi élet, a munka és az oktatás, a család, a barátok, a gyermekek, a kapcsolatok, a szexuális élet, a termékenység és a gyermek utáni vágy leírását tartalmazta.
A második rész a mindennapi élet és a kapcsolatok kezelésével foglalkozott, a mindennapi élet és a kapcsolatok életterületén belül az értékek azonosításával.
A gyakorlati gyakorlatok az együttérzésre és az önsajnálatra összpontosító mindfulness-gyakorlatokból és az ismétlésre összpontosító jógagyakorlatokból álltak.
8. szakasz - Egészség, étrend és testmozgás
A 8. szakasz első részében az egészséggel, étrenddel és testmozgással kapcsolatos ismeretekről, az egészségünket befolyásoló életmódbeli tényezőkről, az étrendről és az endometriózisról, valamint a testmozgásról és az endometriózisról volt szó.
A második rész az egészség, a táplálkozás és a testmozgás kezelésével, a mindennapi életben alkalmazott tudatossággal, a tudatos étkezéssel, a tudatos fürdéssel, a tudatos testmozgással és mozgással, valamint az egészség és jólét életterületein belüli értékeink meghatározásával foglalkozott.
A gyakorlati gyakorlatok mindfulness-gyakorlatokból álltak, amelyek a mindennapi életben a mindfulnessre összpontosítottak, valamint új jógagyakorlatok felfedezéséből vagy kinti jógagyakorlatokból.
9. szakasz - Értékalapú cselekvés
A 8. szakasz első része az értékalapú cselekvés ismereteit, az értékektől a célokon át a cselekvésig, a kis lépésekig és a lehetetlen célokig terjedő ismereteket tárgyalta.
A második rész az értékalapú cselekvés irányításáról szólt, ahol az értékiránytűvel kellett dolgozni, célokat és elkötelezett cselekvéseket kellett kitűzni.
A gyakorlati gyakorlatok fakultatív tudatossági és jógagyakorlatokból álltak.
