Yoga til smertehåndtering
Inden vi går videre til denne uges mindfulness- og yogaøvelser vil vi kort forklare, hvordan du kan bruge yogaen til smertehåndtering.
Selv rigtig mange timer på yogamåtten vil ikke kunne fjerne årsagen til de kroniske smerter. Yoga skal altså ikke ses som en behandling af smerterne, men snarere som en måde at arbejde med alt det, der kan gøre smerterne værre, end de behøver at være.
Når det drejer sig om yoga til smertehåndtering kan vi bruge yogaen til at arbejde med:
- Øget kropsbevidsthed – interoception
- Afspænding og lindring af sekundære smerter
- At berolige nervesystemet
- Hvordan vi forholder os til smerten
Øget kropsbevidsthed – interoception
Som kronisk smerteramt sker der ofte det, at man forsøger at undgå smerten ved at fokusere på noget andet. Men når vi over længere tid ignorerer de signaler og den information, som kroppen sender til os, så bliver vi langt mindre følsomme overfor sansninger i kroppen, og vi går glip af vigtig information.
Yoga til smertehåndtering handler derfor også om at øge kropsbevidstheden, så vi igen kan mærke sansninger i kroppen. Det kan være information om at grænsen er nået, eller at du har brug for at slappe af. Vi tuner samtidig ind på det vi sanser, for at øge evnen til at skelne imellem det, der gør kroppen godt, og det, der gør kroppen skidt eller forværrer smerterne.
I sidste ende handler det om, at du skal blive fortrolig med din krops ressourcer, så du kan balancere og prioritere i hverdagen så smerterne styrer mindst muligt, og du gør mest muligt af det, du gerne vil.
Afspænding og lindring af sekundære smerter
Når vi mærker smerte, er det en helt naturlig reaktion at spænde op i kroppen og at lukke kroppen sammen om smerten og holde sig i ro.
MEN, faktisk kan du komme til at gøre ondt værre ved spænde op og samtidig undgå fysisk aktivitet, for muskler og led bliver stivere, åndedrættet får mindre plads og kroppen har sværere ved at afspænde. Du risikerer altså at skabe flere smerter i et instinktivt forsøg på at ville passe på kroppen.
Yoga gør det modsatte af hvad kroppen instinktivt og naturligt gør, når vi mærker smerter. Yoga understøtter at give slip og skabe blødhed og bevægelse, så vi igennem stræk og smidighed kan mindske de sekundære smerter, som kommer fra blandt andet opspænding i kroppen.
At berolige nervesystemet
Når du dyrker yoga, påvirker du dit nervesystem. Både de fysiske yogastræk, din vejrtrækning, afspænding og meditation aktiverer det parasympatiske nervesystem, altså den del af nervesystemet, som får kroppen til at falde til ro og restituere.
Men særligt vejrtrækningen og nervesystemet er tæt forbundne via vagusnerven som forbinder hjernen og kroppen. En rolig, dyb og afslappet vejrtrækning med lange udåndinger, kan stimulere vagusnerven som beroliger og afslapper nervesystemet.
Hvordan vi forholder os til smerten
Igennem yoga arbejder vi også med, hvordan vi forholder os til smerten, så vi undgår at identificere os med smerterne men i stedet kan lære at rumme og acceptere dem bedre.
Vi træner nogle indre kvaliteter, når vi dyrker yoga. Som med mindfulness-træningen handler det om måden vi er til stede med det vi oplever og mærker, uden at vurdere om det er godt eller dårligt, rigtigt eller forkert og uden at bringe fortid eller fremtid ind i billedet.
Denne træning understøtter evnen til accept og mindsker modstanden mod det der foregår i kroppen og sindet. Vi kan ikke fjerne smerterne, men vi kan mindske lidelsen og dermed øge livskvaliteten ved at ændre den måde, vi forholder os til smerterne på.
