Følelser, tanker og kropslige spændinger
Spændinger i forskellige dele af kroppen kan afspejle forskellige følelsesmæssige tilstande og blokeringer, men der kræves en vis lydhørhed og tålmodighed for at kunne mærke, hvad det er kroppen fortæller. Nogle gange vil kroppen let give slip ned i dybere afspændte tilstande. Andre gange møder man modstand – i musklerne, i organerne eller i åndedrættet.
Det kan være følelserne, der taler, og de skal høres, rummes og accepteres, hvilket for de fleste er den største flaskehals eller udfordring i forhold til at få mindfulness-øvelserne til at fungere. Med tiden vil kroppen mere og mere velvilligt reagere på intentionen om at spænde af hurtigt og nemt, ligesom at man bliver mere trænet i at registrere følelserne, acceptere dem og at give slip i både krop og sind.
For mange mennesker sker der ofte det, at når de sætter eller lægger sig for at slappe af eller hvile, så vælte tankerne frem. Tankeoverflod giver i sig selv opspænding i kroppen, så man nærmest oplever det modsatte af det, intentionen var, da man satte eller lagde sig. Opmærksomhed på sanserne er en effektiv vej til at få tankerne til at slippe. Man kan nemlig ikke på én og samme tid tænke og sanse med fuldt nærvær.
