Interoception – at sanse de indre fysiske fornemmelser
Hvorfor egentlig bruge tid på selvobservation af de indre fysiske fornemmelser i kroppen?
Hvorfor bruge tid på i en kropskanning eller i en yogaøvelse at zoome ind på og mærke de forskellige delelementer af kroppen?
Er det ikke tilstrækkeligt blot at lægge sig og tage en lille lur? Så finder krop og sind vel tilbage i en sund balance? Ellers sker det vel under næste nats søvn?
Nej, sådan er det desværre ikke. De grundspændinger, vi bærer med ind i hvile eller søvn, forbliver, medmindre vi bevidst og proaktivt gør noget for, at de slipper. Lægger man sig til at hvile med rastløshed, uro og muskelopspænding i kroppen og med tankeoverflod i sindet, så fastholdes både den kropslige og den ”mentale” opspændthed og uro.
Nattesøvnen er man måske heldig at falde ned i på de gode dage – mens man ligger og vender og drejer sig på de dårlige dage, og koncentrationsevne og fokus forsvinder. For nogen sker der det, at de hele tiden skal holde sig i gang, for at føle sig nogenlunde tilpas, også selvom de ikke har ressourcerne til det.
Nu er stressens onde cirkel blevet virkeligheden, og man kan risikerer at blive så opspændt, at kroppen til sidst kortslutter, så man ufrivilligt bliver nødt til helt at stoppe op. Uanset om man døjer med smerter eller er moderat til svært stresset, vil man kunne drage nytte af at udføre en kropsscanning og et par yogaøvelser, hvor uro, opspænding og stress reduceres, og ro og koncentration øges.
Vi er sådan indrettede, stressede eller ej, at vi bygger ubevidste spændinger op i kroppen igennem hele livet. Det kan skyldes uhensigtsmæssige siddestillinger og bevægemønstre, altså fysiske årsager, eller der kan være psykologiske årsager til dette. En chokerende oplevelse kan sætte sig i kroppen og det samme kan tristhed eller at være ked af det, vred eller andre negative følelser.
Disse spændinger giver som sagt ikke slip, bare fordi vi lægger os til at hvile eller sove. Så vejen hen imod at få færre spændinger i krop og sind kræver et bevidst arbejde, hvor man er villig til at rejse som en detektiv ind i krop og sind og skrælle lag efter lag af. Kroppen kan ikke tvinges til at slappe af, den skal inviteres ind i en ”give slip proces”, som det sker når vi praktiserer yoga eller kropskanning.
Vi kan bruge forskellige metoder til at invitere kroppen til at give slip og spænde af. For det første skal der være en mental bevidsthed omkring det, der skal være en intention, da intentionen skaber retningen. Dernæst kommer træning, træning, træning. Kroppen er nemlig sådan indrettet, at den hurtigt skaber nye vaner. Når man har lavet en kropskanning eller yogaøvelse, hvor man starter med en mental intention, og har gentaget den mere end 20 gange, så er vanen så småt ved at blive indlejret i nervesystemet, og effekten vil komme ”pr. automatik”.
Sportslig udøvelse hvor man bliver udmattet, får automatisk musklerne til at blive afspændte for en stund. Det er selvfølgelig godt, men hvis ikke man bringer en vis grad af bevidsthed med ind i sin sportsudøvelse og i tiden bagefter, vender kroppen hurtigt tilbage til det tidligere opspændingsniveau.
Yoga, kropskanning og brug af åndedrætsteknikker er nok den allermest lige vej til en afspændthed der holder i længere tid, fordi der skabes en bevidsthed om de strukturer og sammenhænge, der eksisterer i kroppen, både under øvelsen og i tiden bagefter.
Oversigten nedenfor igen giver et overblik over, præcis hvilke systemer vi består af (Human Body System – Krops-organ-systemerne). Brug en stund, hvor du konkret mærker efter, hvordan systemerne samspiller. F.eks. træk vejret dybere ind, pust helt ud og tøm lungerne, registrer hvordan blodcirkulationssystemet aktiveres, konstatér hvad det gør ved musklerne, registrer hvordan nervesystemet blive påvirket – osv…. Dette er interoception.
