Psykologiske barrierer – og hvordan du tackler dem
Vi vil næsten altid, når vi bevæger os fra værdier til mål til handling, møde forskellige psykologiske barrierer. Nedenfor beskrives nogle af de mest almindelige barrierer efterfulgt af forslag til, hvordan du kan takle dem:
Fusion vs. Defusion
Når vi går i gang med at foretage positive livsforandringer, er det helt almindeligt at vores bevidsthed sætter negative eller uhjælpsomme tanker i gang i hovedet på os, f.eks. at det alt sammen er for hårdt, svært, håbløst, formålsløst eller dømt til at mislykkes.
Tankerne er i sig selv ikke et problem, hvis vi defusionerer fra dem, men fusionerer vi med dem, kan de forhindre os i at komme videre. Opgaven er derfor at identificere de tanker, som holder os tilbage og defusionere fra dem.
Vi er alle meget gode til at finde på grunde til, hvorfor vi ikke kan eller bør gøre ting. Det er noget bevidstheden bare gør. Men det er kun et problem, hvis vi fusionerer med de tanker, og lader dem koste rundt med os. Hvis vi lader dem diktere, hvad vi kan og ikke kan gøre, vil de holde os tilbage.
Vi skal derfor behandle disse tanker på samme måde som alle vores uhjælpsomme tanker. Se dem som det de er og frigøre os fra dem (defusion), så de ikke længere kan forhindre os i at gøre det, der er virkelig vigtigt.
Der er mange måder, vi kan defusionere fra årsagsforklaringer på. En enkel måde er ved at benævne tankerne/årsagsforklaringerne og forudse dem, for så at stille sig selv spørgsmålet: ”Hvis jeg holder op med at prøve, giver op, bliver hvor jeg er og gør mere af det samme – vil det så berige og forbedre mit liv i det lange løb?”. – Nej vel… Er jeg så villig til at handle, selvom min bevidsthed kan give mig alle mulige grunde til at lade være?
Overdrevne mål vs. Realistiske mål
Hvis vores mål overstiger vores ressourcer, vil vi oftest enten give op eller mislykkes. Nødvendige ressourcer kan indebære fysisk sundhed, færdigheder eller kompetencer, penge og tid. Mangler vi nogle af disse ressourcer har vi to valgmuligheder:
1) Vi kan opstille nye mål for at opnå de nødvendige ressourcer (eks. forbedre fysisk styrke, lære nye færdigheder/kompetencer, spare op eller låne penge, omprioritere vores tid, hvilket indebærer at opgive andre aktiviteter).
2) Er det ikke muligt at opnå de fornødne ressourcer, må vi acceptere virkelighedens begrænsninger og tilpasse os ved at ændre på vores mål.
Undgåelse af ubehag vs. Accept af ubehag
Forandringer fremkalder som oftest ubehagelige følelser – mest almindeligt angst, og er vi ikke villige til at acceptere og være med dette ubehag, kommer vi ikke videre. Derfor bliver vi nødt til at give plads til vores smertefulde tanker og følelser, hvis vi skal træde ud af vores ”comfort zone”. Ikke fordi vi kan lide dem eller ønsker dem, men for at vi kan gøre det, der er vigtigt.
Afstand til værdier vs. Tilslutte sig værdier
Hvis vi mister kontakten med de værdier, der ligger til grund for det ønskede mål, eller hvis det ikke føles meningsfuldt eller vigtigt (det kan være fordi, det i virkeligheden slet ikke er min egen værdi men noget, der stammer fra regler, moral, religion, kultur eller måske min forældres værdier), så mister vi let motivationen.
Er motivationen forsvundet er det derfor vigtigt at reflektere over årsagen. Hvorfor gør vi det, vi gør? Hvad er vigtigt eller meningsfuldt ved denne handling? Betyder den noget og hvorfor? Måske er det nok til at motivationen vender tilbage, ellers skal vi igen have tilpasset vores mål og handlinger til vores værdier.
Er du ikke lykkes med din engagerede handling siden sidste uge, så prøv at identificere ud fra de fire ovenstående psykologiske barrierer, hvad det var, der bremsede dig.
