Mindful motion og bevægelse
Kroppen kan ikke tvinges til at være i flow, men skal inviteres til at give slip. Den siddende og liggende kropsbevidsthedstræning igennem kropskanningen eller vejrtrækningsmeditation er godt, men mindfulness i bevægelse er for de fleste en nødvendighed også, for ellers oplever du måske stivhed og ømhed, hvis du i længere tid ikke bevæger dig.
Mentalt oplever mange af os, at når vi lægger os ned, så trænger forstyrrelser og kaos sig ofte på. Der er tankeoverload, muskler der sitrer, rastløshed, kedsomhed, utålmodighed eller andre måske overvældende følelser. Derfor kan du med fordel supplere din siddende eller liggende meditative praksis med at øge nærværet i bevægelse.
Næste gang du går en tur, så øv dig i at være fuldt nærværende, imens du bevæger dig. Mærk din krop og dens forbindelse med jorden, når du går. Prøv at mærke hele kroppens bevægemønster lige fra intentionen om bevægelse til at registrere den fulde bevægelse.
Husk også at mærke vejrtrækningen. Fyld lungerne helt med luft og slip så i mellemgulvet, når du puster ud, så grundspændingsniveauet falder og alle affaldsstoffer forlader kroppen. Registrer hvordan intensiteten i åndedrættet stiger og falder i takt med, hvor intenst du bevæger dig.
Kig dig omkring og se, lyt, føl og duft. Hvad ser du omkring dig? Er du i naturen? I byen? Ser du græs, træer, grus eller fugle? Eller asfalt, huse, fliser og mennesker? Lyt til lydene – fuglekvidder, en græsslåmaskine, børn der råber, vindens susen, regnen der falder, trafikken, menneskemylder osv. Lyt med alle sanser helt udfoldede. Duft græsset, regnen, havet eller bilos. Mærk underlaget under foden, tøjet på kroppen, vinden der stryger din kind og stop eventuelt op et øjeblik og mærk overfladen på et træ, græs eller sand imellem fingrene osv. Lad tankerne gå i baggrunden.
Overfør også princippet om mindfulness i bevægelse til al anden motion, du laver. I fitnesscentret, på løbebåndet eller kondicyklen. Hav al opmærksomhed rettet mod selve bevægelsen – kroppens grove og fine motorik. Observer, registrer, udforsk, vær nysgerrig, årvågen og rummelig med dig selv.
Yoga er selvsagt en praksis, hvor det er nemt at arbejde med dette nærvær, fordi det er hele essensen af det at udøve yoga. Mange oplever, at kroppen sænker det basale spændingsniveau, man bliver smidig i dele af kroppen, man plejer at opleve som stive og usamarbejdsvillige. I reglen følger sindet også med. Man bliver mentalt både mere årvågen og fleksibel, mere levende.
En attitude til al form for bevægelse, hvor du er nysgerrig, registrerende, årvågen og selviagttagende er den bedste, når kroppen skal finde ind i trivsel igen.
