Motion og endometriose
Det er vigtigt at motionere regelmæssigt for at fremme den generelle sundhed og trivsel. Fysisk aktivitet har en lang række sundhedsmæssige gevinster, og er særlig relevant i forhold til endometriose af flere årsager.
Regelmæssig motion menes at have en gavnlig effekt på sygdomme, som involverer inflammatoriske processer og menes tilmed at mindske niveauet af østrogen i kroppen. Derudover har motion en smertelindrende effekt, fordi der under fysisk aktivitet udskilles nogle af kroppens egne smertelindrende stoffer, kaldet endorfiner. På den måde kan motion virke som en mild form for smertelindrende medicin.
Motion kan hverken kurere endometriose eller kroniske smerter, men det kan være med til at afhjælpe nogle af de symptomer, som sygdommen kan medføre. For eksempel øges risikoen for forstoppelse, når man er meget stillesiddende, da tarmene går mere i stå, end når vi bevæger os. Fysisk bevægelse er altså vigtigt i forhold til en optimal tarmfunktion og kan være med til at afhjælpe blandt andet forstoppelse.
Motion og fysisk bevægelse kan samtidig være en god afledning fra sygdom og smerter, og det kan være med til at øge den mentale sundhed og selvværdet, samt give mere energi og mindre træthed i hverdagen.
Med motion mener man alle former for fysisk aktivitet, som gør, at du som minimum føler dig en smule forpustet. Det kan være alt lige fra havearbejde, gåture med hunden eller at tage trappen, til mere formaliseret træning, såsom boldsport, styrketræning, løb, cykling med mere.
Der er ingen specifikke anbefalinger til, hvilken motionsform du skal vælge, når du lider af endometriose, og der er heller ikke særlige former for motion, som du bør undgå. Hvad du vælger, afhænger af dit udgangspunkt, det vil sige dit træningsniveau, som det ser ud lige nu, dine udfordringer, dine personlige præferencer og selvfølgelig, om der er bestemte former for motion, som du oplever, har en særlig gavnlig effekt på dine symptomer, eller om der er bestemte former for motion, som du oplever, forværrer dine smerter, og som du derfor bør undgå.
Der er heller ikke særskilte anbefalinger til, hvor meget eller hvor længe du skal dyrke motion, når du lider af endometriose. Sundhedsstyrelsens anbefalinger er, at man motionerer i 30 minutter om dagen, hvilket inkluderer alle aktiviteter, som gør dig forpustet. Det er helt i orden at opdele de 30 minutter i flere perioder, dog minimum 10 minutter sammenhængende, før det tæller som motion.
Nå man lider af smerter og træthed, kan det være rigtig svært at komme i gang med at motionere. Derfor er det vigtigt at understrege, at lidt motion er bedre end ingen motion, og at motion gerne må være sjovt.
