A befelé fordulásból a kifelé fordulásba
Amikor a gondolatainkra, érzéseinkre vagy testi érzéseinkre összpontosítunk, akkor befelé összpontosítunk. Vagyis a testünkre és a belső világunkra figyelünk. A befelé figyelés ellentéte a kifelé figyelés. Ilyenkor a környezetünkre és a körülöttünk zajló eseményekre összpontosítjuk a figyelmünket.
Egy egyszerű módja annak, hogy a környezetedre irányítsd a figyelmedet, ha használod az érzékszerveidet. Nézz körül, figyeld meg és írd le, amit látsz: természet, épületek, tárgyak, formák, színek, számok stb. Hallgasd meg a körülötted lévő hangokat, és nevezd meg, amit hallasz. Hirtelen olyan hangokat vehetsz észre, amelyek mindvégig jelen voltak, de korábban nem vetted észre, mert nem figyeltél rájuk. Szagolj, ízlelj és tapintsd meg a dolgokat.
Az e heti gyakorlati gyakorlatok között találod a két mindfulness útmutatót: "A környezeted tudatosítása" és "A gondolkodástól az érzékelésig", amelyek célja, hogy megtanítsanak arra, hogy a figyelmedet a belső fókuszról a külsőre irányítsd, miközben itt és most jelen vagy.
