A 3. ülés nyomon követése: Stressz
A 3. szakasz a stressz megismerésére és kezelésére összpontosított. A gyakorlati gyakorlatok a légzésre és a test szkennelésére összpontosító mindfulness-gyakorlatokból - egy hosszú vagy egy rövid - és a nyugalom és a fény aktiválása nevű jógasorozat jógagyakorlataiból álltak.
Arra is megkértünk, hogy próbálj meg azonosítani, mennyire vagy stresszes, és ez hogyan nyilvánul meg fizikailag, mentálisan, érzelmileg és viselkedésben.
Az elmúlt héten elindított viselkedésbeli változások alapján kérjük, hogy töltsd ki újra a "stresszkezelés" feladatlapot, és hasonlítsd össze a múlt héten kitöltöttel.
Rövid reflexió: Hol vagy most a stressz kontinuumon? Milyen új cselekvéseket vagy viselkedési formákat kezdeményeztél az elmúlt héten? Történtek-e fizikai, mentális vagy érzelmi változások?
Mielőtt továbblépnétek az e heti gondolatokkal és érzelmekkel kapcsolatos témára, szeretnénk hallani, milyen élményeid voltak az elmúlt héten.
Válaszolj röviden néhány kérdésre:
Mi volt a legfontosabb dolog, amit a múlt heti szakaszban olvastál?
Miért volt ez fontos?
Kitöltötted a stresszkezelési feladatlapot a múlt héten és ezen a héten?
Tanultál valamit magadról vagy a reakcióidról?
- Például, hol állsz a stressz kontinuumon?
- Milyen új cselekvéseket vagy viselkedési formákat kezdeményeztél az elmúlt héten?
- Történtek-e változások fizikailag, mentálisan vagy érzelmileg?
Hasznosnak találtad a gyakorlati feladatokat?
Ha igen, melyiket?
