Interocepció - a belső fizikai érzetek érzékelése
Miért bajlódjunk a test belső fizikai érzéseinek önmegfigyelésével?
Miért érdemes időt tölteni egy testszkenneléssel vagy jógagyakorlattal, hogy ráközelítsünk és megérezzük a test különböző részeit?
Nem elég csak lefeküdni és szundikálni egy kicsit? Akkor a test és az elme visszatér az egészséges egyensúlyba? Egyébként ez a következő éjszakai alvás során fog megtörténni?
Nem, sajnos ez nem ilyen egyszerű. Az alapvető feszültségek, amelyeket magunkkal viszünk a pihenésbe vagy az alvásba, megmaradnak, hacsak nem teszünk tudatosan és proaktívan valamit a feloldásuk érdekében. Ha úgy fekszünk le pihenni, hogy a testünkben nyugtalanság, nyugtalanság és izomfeszültség van, valamint az elménk is zsúfolt, akkor mind a testi, mind a "mentális" feszültség és nyugtalanság fennmarad.
Jó napokon az ember elég szerencsés lehet ahhoz, hogy mély álomba merüljön, de rossz napokon az ember forgolódik, és elveszíti a koncentrációs és összpontosítási képességét. Egyeseknek folyamatosan le kell foglalniuk magukat, hogy valamennyire jól érezzék magukat, még akkor is, ha nincsenek meg az erőforrásaik.
Most a stressz ördögi köre valósággá vált, és az ember megkockáztatja, hogy annyira feszült lesz, hogy a teste végül rövidzárlatot okoz, és önkéntelenül teljes leállásra kényszerül. Akár fájdalommal, akár közepes vagy súlyos stresszel küzd valaki, hasznára válhat egy testszkennelés és néhány jógagyakorlat elvégzése, amelyekkel csökkentheti a nyugtalanságot, a feszültséget és a stresszt, miközben növeli a nyugalmat és a koncentrációt.
Úgy vagyunk tervezve, hogy akár stresszelünk, akár nem, egész életünk során felhalmozzuk a testünkben a tudattalan feszültségeket. Ennek oka lehet a kedvezőtlen üléspozíció és mozgásminták, amelyek fizikai okok, de lehetnek pszichés okok is. Egy megrázó élmény ugyanúgy belerögzülhet a testbe, mint a szomorúság, a feldúlt, dühös állapot, vagy más negatív érzelmek megélése.
Mint említettük, ezek a feszültségek nem tűnnek el egyszerűen, amikor lefekszünk pihenni vagy aludni. Ezért az ahhoz vezető út, hogy kevesebb feszültség legyen a testben és az elmében, tudatos munkát igényel, ahol az ember hajlandó felfedezni a testét és az elméjét, mint egy detektív, rétegről rétegre lefejtve. A testet nem lehet kényszeríteni az ellazulásra; meg kell hívni egy "elengedési folyamatba", ahogyan az a jóga vagy a testszkennelés gyakorlása során történhet.
Különböző módszereket használhatunk arra, hogy a testet feloldódásra és ellazulásra hívjuk. Először is, szükség van a mentális tudatosságra, a szándékra, mivel a szándék határozza meg az irányt. Ezután jön a gyakorlás, gyakorlás, gyakorlás. A test úgy van kialakítva, hogy gyorsan kialakítja az új szokásokat. Ha valaki egy testszkennelést vagy jógagyakorlatot végzett, mentális szándékkal kezdve és több mint 20-szor megismételve, a szokás fokozatosan beágyazódik az idegrendszerbe, és a hatás automatikusan jön.
A testet kimerítő sportok űzése egy időre automatikusan ellazítja az izmokat. Ez kétségtelenül jó, de ha valaki nem visz bele egy bizonyos szintű tudatosságot a sportolásba és utána, a test gyorsan visszatér a korábbi feszültségi szintre.
A jóga, a testszkennelés és a légzéstechnikák alkalmazása talán a legközvetlenebb út a tartós relaxációhoz, mert mind a gyakorlat alatt, mind utána tudatosítják a testben lévő struktúrákat és kapcsolatokat.
Az alábbi ábra áttekintést nyújt a rendszerekről, amelyekből állunk (Az emberi test szervrendszerei). Szánjon egy pillanatot arra, hogy aktívan érezze, hogyan hatnak egymásra ezek a rendszerek. Például lélegezzen be mélyen, lélegezzen ki teljesen, ürítse ki a tüdejét, figyelje meg, hogyan aktiválódik a keringési rendszer, vegye észre, mit tesz az izmokkal, figyelje meg, hogyan hat az idegrendszerre, és így tovább.... Ez az interocepció.
