Testmozgás és endometriózis
Az általános egészség és jólét érdekében fontos a rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, és számos okból különösen fontos az endometriózis esetében.
Úgy gondolják, hogy a rendszeres testmozgás jótékony hatással van a gyulladásos folyamatokkal járó betegségekre, sőt, úgy gondolják, hogy csökkenti az ösztrogénszintet a szervezetben. Emellett a testmozgás fájdalomcsillapító hatású, mivel a fizikai aktivitás során a szervezet saját fájdalomcsillapító anyagai, az úgynevezett endorfinok egy része kiválasztódik. Ily módon a testmozgás a fájdalomcsillapító gyógyszerek enyhe formájaként működhet.
A testmozgás nem gyógyítja az endometriózist vagy a krónikus fájdalmat, de segíthet enyhíteni a betegség okozta kellemetlen tünetek egy részét. Az ülőmunka például növeli a székrekedés kockázatát, mivel a belek jobban panganak, mint amikor mozgunk. A fizikai mozgás tehát fontos az optimális bélműködéshez, és többek között segíthet enyhíteni a székrekedést.
A testmozgás és a fizikai mozgás is jól elterelheti a figyelmet a betegségről és a fájdalomról, és segíthet a mentális egészség és az önbecsülés növelésében, valamint több energiát és kevesebb fáradtságot biztosít a mindennapi életben.
A testmozgás minden olyan fizikai tevékenység, amelynek során legalább egy kicsit kifulladsz. Ez lehet bármi a kerti munkától, a kutyasétáltatástól vagy a lépcsőzéstől kezdve az olyan formálisabb testmozgásig, mint a labdás sportok, a fitneszedzés, a futás, a kerékpározás és így tovább.
Nincsenek konkrét ajánlások arra vonatkozóan, hogy milyen típusú testmozgást válasszon, ha endometriózisban szenved, és arra sem, hogy milyen típusú testmozgást kellene kerülnie. Az, hogy mit választasz, az a te kiindulópontodtól függ, azaz a jelenlegi edzettségi szintedtől, a kihívásoktól, a személyes preferenciáitól, és természetesen attól, hogy vannak-e olyan mozgásformák, amelyekről úgy érzed, hogy különösen jótékony hatással vannak a tüneteidre, vagy vannak olyan mozgásformák, amelyekről úgy érzed, hogy súlyosbítják a fájdalmad, és ezért kerülendőek.
Arra vonatkozóan sincsenek konkrét ajánlások, hogy mennyit vagy mennyi ideig kellene edzened, ha endometriózisban szenvedsz. A Dán Egészségügyi Hatóság ajánlása szerint napi 30 percet kell mozogni, ami minden olyan tevékenységet magában foglal, ami miatt nem kap levegőt. Nem baj, ha a 30 percet több szakaszra bontod, de legalább 10 perc folyamatos mozgás számít testmozgásnak.
Ha fájdalomtól és fáradtságtól szenvedsz, nagyon nehéz lehet elkezdeni a testmozgást. Ezért fontos hangsúlyozni, hogy egy kis testmozgás jobb, mint a semmi, és hogy a testmozgás legyen szórakoztató.
