Pszichológiai akadályok - és azok kezelése
Szinte mindig, ahogy az értékektől a célok felé haladunk a cselekvés felé, különböző pszichológiai akadályokba ütközünk. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a leggyakoribb akadályok közül, majd javaslatokat teszünk arra, hogyan kezeljük őket:
Fúzió vs. Defúzió
Amikor pozitív életmódváltást tűztünk ki célul, gyakori, hogy a tudatunk negatív vagy nem hasznos gondolatokat indít el a fejünkben, például: "Ez az egész túl nehéz, nehéz, reménytelen, értelmetlen vagy kudarcra van ítélve".
Maguk a gondolatok nem jelentenek problémát, ha hatástalanítjuk őket, de ha összeolvadunk velük, akkor megakadályozhatják, hogy előre haladjunk. A feladat tehát az, hogy azonosítsuk azokat a gondolatokat, amelyek visszatartanak minket, és hatástalanítsuk őket.
Mindannyian nagyon jók vagyunk abban, hogy kitaláljuk, miért nem tudunk vagy miért nem kellene megtennünk dolgokat. Ez olyasmi, amit az elme egyszerűen csak csinál. De ez csak akkor jelent problémát, ha összeolvadunk ezekkel a gondolatokkal, és hagyjuk, hogy irányítsanak minket. Ha hagyjuk, hogy diktálják, mit tehetünk és mit nem, akkor visszatartanak minket.
Ezért ezeket a gondolatokat ugyanúgy kell kezelnünk, mint az összes haszontalan gondolatunkat. Lássuk meg őket annak, amik, és szabaduljunk meg tőlük (defúzió), hogy többé ne akadályozhassanak meg bennünket abban, ami igazán fontos.
Sokféleképpen el lehet térni az oksági magyarázatoktól. Az egyik egyszerű módja, hogy megnevezzük a gondolatokat/okozati magyarázatokat, és megpróbálunk elébe menni azoknak. Ezután tegyük fel magunknak a kérdést: "Ha abbahagyom a próbálkozást, feladom, maradok, ahol vagyok, és még többet teszek ugyanabból, hosszú távon gazdagítja és javítja az életemet?". - Nos, valószínűleg nem... "Hajlandó vagyok-e cselekedni, még akkor is, ha a tudatos elmém mindenféle okot adhat arra, hogy ne tegyem?".
Túlzó célok vs. reális célok
Ha a céljaink meghaladják az erőforrásainkat, akkor a legtöbbször vagy feladjuk, vagy kudarcot vallunk. A szükséges erőforrások közé tartozhat a fizikai egészség, a készségek vagy kompetenciák, a pénz és az idő. Ha ezek közül bármelyik erőforrás hiányzik, két lehetőségünk van:
1) Új célokat tűzhetünk ki a szükséges erőforrások megszerzése érdekében (pl. fizikai erőnlétünk javítása, új készségek/kompetenciák elsajátítása, pénz megtakarítása vagy kölcsönvétele, valamint időnk újrarendezése, ami más tevékenységek feladását jelenti).
2) Ha nem lehetséges a szükséges források megszerzése, el kell fogadnunk a valóság korlátait, és alkalmazkodnunk kell céljaink megváltoztatásával.
A kellemetlenségek elkerülése vs. a kellemetlenségek elfogadása
A változás általában kellemetlen érzelmeket - leggyakrabban szorongást - vált ki, és ha nem vagyunk hajlandóak elfogadni és együtt lenni ezzel a kellemetlenséggel, nem fogunk előrehaladni. Ezért helyet kell adnunk a fájdalmas gondolatainknak és érzelmeinknek, ha ki akarunk lépni a komfortzónánkból. Nem azért, mert szeretjük vagy akarjuk őket, hanem mert lehetővé teszik számunkra, hogy azt tegyük, ami fontos számunkra.
Távolságtartás az értékektől vs. Az értékek felvállalása
Ha elveszítjük a kapcsolatot a kívánt célt megalapozó értékekkel, vagy ha nem érezzük értelmesnek vagy fontosnak (lehet, hogy nem is a saját értékem, hanem valami, ami a szabályokból, erkölcsből, vallásból, kultúrából vagy esetleg a szüleim értékrendjéből ered), könnyen elveszíthetjük a motivációt.
Ha a motiváció eltűnt, fontos elgondolkodni az okokon. Miért tesszük azt, amit teszünk? Mi a fontos vagy értelmes ebben a cselekvésben? Van-e jelentősége és miért? Talán ez elég ahhoz, hogy a motiváció visszatérjen, vagy talán újra összhangba kell hoznunk céljainkat és cselekedeteinket az értékeinkkel.
Ha a múlt hét óta nem jártál sikerrel az elhatározott cselekvéseddel, próbáld meg azonosítani a fenti négy pszichológiai akadály közül, hogy mi lassított le téged.
