Jóga a fájdalomcsillapításban
Mielőtt rátérnénk az e heti mindfulness- és jógagyakorlatokra, röviden elmagyarázzuk, hogyan használhatja a jógát a fájdalomcsillapításban.
Még a jógamatracon töltött sok óra sem képes megszüntetni a krónikus fájdalom okát. Ezért a jógára nem úgy kell tekinteni, mint a fájdalom kezelésére, hanem inkább úgy, mint egy olyan módszerre, amellyel mindent le lehet dolgozni, ami a fájdalom rosszabbá teheti a kelleténél.
Amikor a jóga a fájdalomcsillapításban, a jógával dolgozhatunk:
- Fokozott testtudatosság - interocepció
- Relaxáció és a másodlagos fájdalom enyhítése
- Az idegrendszer megnyugtatása
- Hogyan viszonyulunk a fájdalomhoz
Fokozott testtudatosság - interocepció
Amikor krónikus fájdalmat tapasztalunk, gyakran megpróbáljuk elkerülni a fájdalmat azzal, hogy valami másra koncentrálunk. Ha azonban hosszú időn keresztül figyelmen kívül hagyjuk a testünk által küldött jeleket és információkat, sokkal kevésbé leszünk érzékenyek a testünkben lévő érzésekre, és fontos információkról maradunk le.
A fájdalomcsillapító jóga tehát a testtudatosság növeléséről is szól, hogy újra érezzük a testünkben lévő érzéseket. Információt adhat arról, ha elérjük a határainkat, vagy ha lazításra van szükségünk. Ugyanakkor ráhangolódunk arra, amit érzünk, hogy javítsuk a képességünket, hogy megkülönböztessük, mi az, ami jót tesz a testnek, és mi az, ami rontja a fájdalmat.
Végső soron arról van szó, hogy meg kell ismernie a teste erőforrásait, hogy egyensúlyt tudjon teremteni és prioritásokat tudjon felállítani a mindennapi életében, lehetővé téve, hogy a fájdalom a lehető legkevesebb kontrollt gyakorolja, és lehetővé téve, hogy többet tegyen abból, amit értékesnek tart.
Relaxáció és a másodlagos fájdalom enyhítése
Amikor fájdalmat érzünk, természetes reakció, hogy megfeszítjük a testünket, és a fájdalom körül bezárjuk a testünket, és mozdulatlanul maradunk.
De valójában csak ronthat a helyzeten, ha megfeszíti magát és kerüli a fizikai aktivitást, mert az izmok és az ízületek merevebbé válnak, a légzés korlátozottabbá válik, és a test nehezebben tud ellazulni. Azt kockáztatod, hogy még több fájdalmat okozol azzal az ösztönös próbálkozással, hogy vigyázz a testedre.
A jóga az ellenkezőjét teszi annak, amit a test ösztönösen és természetesen tesz, amikor fájdalmat érzünk. A jóga támogatja az elengedést, lágyságot és mozgást teremt, így a nyújtás és a rugalmasság révén csökkenthetjük a másodlagos fájdalmat, amely a testben lévő feszültségből ered.
Az idegrendszer megnyugtatása
Amikor jógázol, hatással vagy az idegrendszeredre. A fizikai jógamozdulatok, a légzés, a relaxáció és a meditáció aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, az idegrendszer azon részét, amely segít a testnek megnyugodni és regenerálódni.
A légzés és az idegrendszer különösen az agyat és a testet összekötő vagus idegen keresztül szorosan kapcsolódik egymáshoz. A nyugodt, mély és nyugodt légzés hosszú kilégzésekkel stimulálhatja a vagus ideget, ami megnyugtatja és ellazítja az idegrendszert.
Hogyan viszonyulunk a fájdalomhoz
A jógán keresztül azon is dolgozunk, hogyan viszonyulunk a fájdalomhoz, hogy elkerüljük a fájdalommal való azonosulást, és helyette megtanuljuk jobban elfogadni és befogadni azt.
A jógagyakorlás során bizonyos belső tulajdonságokat edzünk. A mindfulness tréninghez hasonlóan arról szól, hogy jelen vagyunk azzal, amit megtapasztalunk és érzünk, anélkül, hogy ítélkeznénk, hogy az jó vagy rossz, helyes vagy helytelen, és anélkül, hogy a múltat vagy a jövőt belevinnénk a képbe.
Ez a tréning támogatja az elfogadást és csökkenti az ellenállást azzal szemben, ami a testben és az elmében történik. A fájdalmat nem tudjuk megszüntetni, de a fájdalomhoz való viszonyunk megváltoztatásával csökkenthetjük a szenvedést és növelhetjük az életminőséget.
