Arbejdsarket “Hvad lægger du mærke til?”
Hver gang du har lavet øvelsen “kropskanning” vil vi bede dig udfylde arbejdsarket kaldet “Hvad lægger du mærke til?” om din oplevelse. Skemaet er nemlig en hjælp til at lære dine automatiserede reaktionsmønstre bedre at kende. På arbejdsarket vil vi bede dig beskrive:
1) Hvad mærkede du i kroppen?
2) Hvilke tanker gik igennem dit hoved?
3) Hvilke følelser fornemmede du?
4) Hvordan reagerede du på det?
Kunne du observere det, som var, uden at dømme og uden at forsøge at ændre det?
Du finder arbejdsarket her:
Ved at notere dig kropsfornemmelser, tanker følelser og handlinger, vil du begynde at lære dine både hensigtsmæssige og uhensigtsmæssige reaktionsmønstre at kende. Er der en bestemt kropsfornemmelse, som altid sætter gang i de samme negative tanker, der så efterfølges af negative følelser? Og får det dig så til at handle på en bestemt måde måske i et forsøg på at prøve at undgå ubehaget? Og hvad gør det ved dig? Gør det dig mere glad? Eller fanger det dig og holder dig fast i en negativ spiral, som det er svært for dig at bryde ud af?
Jo mere du lærer dine egne reaktionsmønstre at kende, jo lettere vil det være at få brudt de negative kædereaktioner imellem kropsfornemmelser, tanker, følelser og handlinger.
