At være med svære tanker og følelser
Kort sagt har vi to systemer til at håndtere svære tanker og svære følelser:
- Undgåelse: som er en uegnet strategi til håndtering af svære tanker og følelser, da det medfører udelukkelse, undertrykkelse og benægtelse og vi reagerer dermed på vore egne tanker og følelser, som var det en ydre trussel.
- Tilnærmelse: som er det vi benytter os af, når vi praktiserer mindfulness. Vi nærmer os de svære tanker og følelser med nysgerrighed, åbenhed, engagement og velvilje og træner at acceptere, give slip på eller lade tanker og følelser være for så at opdage, at de ofte vil forandre sig af sig selv.
Vi vil mere præcist erfare, at:
• Når vi holder op med at ville tvinge positive tanker og følelser frem, får de frihed til at dukke op af sig selv.
• Når vi holder op med at ville bekæmpe negative tanker og følelser, opdager vi at de driver over af sig selv.
• Når vi holder op med at ville få noget bestemt til at ske, åbner en verden af nye og uventede oplevelser sig for os.
I stedet for handling, så øver vi os igennem mindfulness-praksis i at være i det, vi finder svært. Vi responderer i stedet for at reagere. Vi møder følelsen præcis som den kommer til udtryk i kroppen, lige nu, med åben, rummelig og kærlig opmærksomhed. Vi fokuserer på sansningen frem for tænkningen, og vi trækker vejret med det ubehagelige, frem for at holde igen.
Stemmerne i hovedet vil ofte stilne, når tankerne sættes fri, og man blot lader dem komme og gå uden at handle på dem. Så når ingen tanker eller følelser er forbudte i meditation, når alt er tilladt, som små krusninger eller større bølger på havets overflade, slipper de med tiden deres tag i én.
Denne session balancerer derfor på den ene side at acceptere tankerne og følelserne, præcis som de er, endda gøre plads til, at det godt må være svært. På den anden side udforsker vi også vores dømmende tankestrukturer – og hvad de gør ved vores forhold til os selv og andre.
Vi er nu for alvor i den mere drilske del af vores mindfulness praksis, fordi tanker og følelser ofte er enten delvist eller helt ubevidste for os, og fordi vi sædvanligvis lader os opsluge af dem og dermed tror fuldt og fast på dem. Men tanker er ikke facts, de er ikke sandheder, men blot fortolkninger af virkeligheden, og er vi ikke bevidste om det, så kan de få afgørende betydning for, hvordan vi reagerer.
Du er nu klar til at gå i gang med denne uges mindfulness- og yogaøvelser!
