Mindful yoga-øvelser
I denne uges yogaøvelser har vi et særligt fokus på hofter og underliv.
Vi går til yogaen med samme indstilling, som når vi laver en kropskanning. Vi observerer, hvad det er vi mærker i kroppen, følelserne og sindet uden at dømme og uden at kæmpe imod det. Når du kan mærke, at kroppen længes efter en bestemt bevægelse eller et bestemt stræk, måske bare et lille vrid eller en simpel justering, så følg med kroppen derhen, hvor den fortæller dig, at den gerne vil være. Mærk efter hvad der sker i kroppen – øv dig i interoception – at sanse de indre fysiske fornemmelser i kroppen.
Den måde vi laver yoga på i dette forløb handler ikke om, at det skal ”se flot ud”, eller at det skal være avanceret. Det handler udelukkende om at styrke din kropsbevidsthed, altså om hvordan det føles eller mærkes i kroppen. Derfor er du nået ind i den rigtige stilling, når det føles rigtigt for dig!
Iklæd dig behageligt tøj hvori du kan bevæge dig frit og benyt eventuelt en yogamåtte på gulvet, hvor du har god plads omkring dig. Du kan starte med at se videoerne “Nr. 8: Savasana”, “Nr. 9: Rygliggende sommerfugl”, “Nr. 11: Knæ til bryst”, “Nr. 18: Et-benet fremadstræk”, “Nr. 20: Spredt benstrækning”, og “Nr. 13: Universalstilling” hver for sig, eller du kan gå direkte til den samlede yogaserie kaldet “Hofter og underliv”.
Du kan klikke på videoerne nedenfor for at begynde.
Vi anbefaler at du fortsætter med kropskanning på daglig basis og supplerer med yoga ca. 3-4 gange i ugen.
Rigtig god fornøjelse!
