Mindfulness-øvelse: Kropskanning
I denne uge kan du vælge imellem en kort eller en lang kropskanning. Du starter øvelserne ved at klikke på linket nederst på siden.
Inden du går i gang vil vi gerne lige genopfriske, hvad det er kropskanningen går ud på:
I en kropskanning inviteres du til at ligge på ryggen med armene ned langs siden eller at sidde så komfortabelt, som det er muligt for dig, i en stol. Begge dele gerne med lukkede øjne. Mange kan opleve, at øvelsen gør dem meget afslappede med en risiko for at falde i søvn. Derfor er det vigtigt, at du inden du går i gang, beslutter dig for ikke at falde i søvn.
Du vil blive guidet i at fokusere din opmærksomhed på forskellige dele af kroppen, mere eller mindre detaljeret. Ofte starter øvelsen ved tæerne på den ene fod for langsomt at bevæge sig op langs med benet, herefter det andet ben, underlivet, overkroppen, armene og videre op til hovedet.
Ved hver kropsdel vil du blive instrueret i neutralt at observere de kropslige fornemmelser, som er til stede, dvs. uden at vurdere eller bedømme og med åbenhed og nysgerrighed uden at prøve at forandre dem. Hvis du ikke kan mærke nogen fornemmelser, observerer du simpelthen bare fraværet af fornemmelser.
Øvelsen afviger fra traditionelle afspændingsøvelser ved, at du som deltager ikke instrueres i at prøve at slappe af i dine muskler. Hvis en del af kroppen er spændt, så observerer du så ikke-dømmende som muligt, at kroppen er spændt, og hvis du føler smerter, er opgaven at undersøge smerten.
Når dine tanker vandrer, registrerer du det, hvorefter du uden selvkritik eller skyld blidt leder opmærksomheden tilbage til kropsscanningen. Øvelsen har ikke noget mål, forstået på den måde, at det ikke handler om, at du skal blive mere afslappet eller få det følelsesmæssigt bedre. Men det kan sagtens være det, som sker.
Du vil højst sandsynligt støde på følelser af både irritation og utålmodighed, og opgaven er her, uden at dømme, at observere det, som er, lige meget hvor behageligt eller ubehageligt, det opleves.
Efter øvelsen vil vi bede dig om fortsat at udfylde arbejdsarket “Hvad lægger du mærke til?” om din oplevelse. Arbejdsarket finder du nedenfor under de guidede lydfiler.
Vil vi bede dig beskrive:
1) Hvad mærkede du i kroppen?
2) Hvilke konkrete tanker gik igennem dit hoved?
3) Hvilke følelser fornemmede du?
4) Hvordan reagerede du på det?
Kunne du observere det som var uden at dømme og uden at forsøge at ændre det?
