Stresshåndtering og forebyggelse
Du er nu startet med at identificere hvor stresset du er, og hvordan det kommer til udtryk både fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og adfærdsmæssigt hos lige netop dig. Det er en vigtig forudsætning for at kunne gå videre til håndtering af stress.
Håndtering og behandling af stress er oftest en kombination af både en biologisk, en psykologisk og en social indsats målrettet adfærdsforandringer, dvs. at du skal til at gøre noget andet end det, du plejer.
Biologisk stresshåndtering
Biologisk set kan man arbejde med at få aktiveret nogle af kroppens automatiske reflekser, som kan skrue ned for eller helt slukke for stressresponsen. Undersøgelser har vist, at moderat fysisk aktivitet, hvor pulsen øges med ca. 30% fra hvilepulsen kan reducere stress.
Man kan også aktivere kroppens termosensorer, dvs. de sensorer som sidder på kroppens overflade og registrerer kulde og varme. En vekselvirkning imellem f.eks. at gå i sauna og tage et koldt bad (eller bare et varmt bad efterfulgt af koldt bad) kan aktivere samme refleks som ved moderat fysisk aktivitet og skrue ned for stressresponsen. Her er det vigtigt at huske på, at det er gentagelserne der gør forskellen.
Psykologisk og social stresshåndtering
Den biologiske indsats kan med fordel suppleres med en psykologisk indsats. En psykolog vil kunne hjælpe med at få identificeret kernen af stressproblemet og de handlemønstre og tankemønstre, som kan være med til at vedligeholde eller forværre problemet. Denne identifikation er en nødvendig forudsætning for at kunne igangsætte de adfærdsændringer, som skal til for at bryde mønsteret.
Psykologen kan også hjælpe til en bedre følelseshåndtering af de store og ofte overvældende følelser, som stress kan være forbundet med. Du er i forbindelse med udfyldelsen af arbejdsarket “Stresshåndtering” allerede gået i gang med denne proces at lære dine egne automatiserede reaktionsmønstre at kende, hvad du mærker i kroppen, hvad der sker i sindet og i følelserne, og hvordan du reagerer og handler på det. Det er nu, du kan begynde at tænke over, hvilke andre måder du kan handle på, hvad du kan lave om og så se på, hvordan det over tid kan ændre på fornemmelserne i kroppen, tankemønstrene og følelseslivet.
Der er mange andre ting, som også kan være godt at gøre for at forebygge og håndtere stress, inden det bliver for alvorligt. Forskning indenfor naturterapi peger på at naturen og det at opholde sig i naturen i sig selv har en stressreducerende effekt. Andre stress-forebyggende aktiviteter kan være afspændingsøvelser eller yoga, at gå en tur i skoven, lytte til musik eller danse med en man holder af, eller at sætte sig ned, slappe af og planlægge livet, da det alt sammen er aktiviteter, som er med til at skabe velvære, ro, retning og mening med livet.
Der vil derfor også i denne uge være yogaøvelser på programmet.
