Mit veszel észre? (feladatlap)
Minden alkalommal, amikor befejezted a "testszkennelést", megkérünk, hogy töltsd ki a "Mit veszel észre?" című munkalapot a tapasztalataidról. Ez a nyomtatvány segít abban, hogy jobban megismerd automatikus reakciómintáidat. A munkalapon arra fogjuk kérni, hogy írja le:
1) Mit tapasztaltál a testedben?
2) Milyen gondolatok jártak a fejedben?
3) Milyen érzelmeket éreztél?
4) Hogyan reagáltál rá?
Képes voltál ítélkezés nélkül megfigyelni azt, ami volt, anélkül, hogy megpróbáltad volna megváltoztatni?
A feladatlapot itt találod:
A testi érzések, gondolatok, érzések és cselekedetek megfigyelésével elkezdheted megismerni a megfelelő és a nem megfelelő reakciómintáidat. Van egy bizonyos testérzet, amely mindig ugyanazokat a negatív gondolatokat váltja ki, amelyeket negatív érzelmek követnek? És készteti-e ez arra, hogy bizonyos módon cselekedj, talán azért, hogy elkerüld a kellemetlen érzést? És mit okoz ez neked? Boldogabbá tesz téged? Vagy csapdába ejt téged, és egy olyan negatív spirálban tart, amiből nehéz kitörnöd?
Minél jobban megismered saját reakciómintáidat, annál könnyebb lesz megszakítani a testi érzéseid, gondolataid, érzelmeid és cselekedeteid közötti negatív láncreakciókat.
