Mindfulness-gyakorlat: Légzésmeditáció
Ezen a héten két különböző légzésmeditáció lesz.
Az egyik a normál légzés megfigyelése, ahol a légzésen való jelenlétet gyakoroljuk, míg a másik, a "Bélyegző" a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásának gyakorlata, amely nyugalmat és központosítást biztosít.
Javasoljuk, hogy kezd az 1. Légzésmeditációval: "Jelenlét a normál légzésen", majd folytasd a 2. Légzésmeditációval: "A bélyeg".
Kattints az alábbi linkekre a gyakorlatok megkezdéséhez. Javasoljuk, hogy folytasd a "Mit veszel észre?" feladatlap kitöltését a tapasztalataidról. Megkérjük, hogy írd le:
1) Mit tapasztaltál a testedben?
2) Milyen konkrét gondolatok jártak a fejedben?
3) Milyen érzelmeket éreztél?
4) Hogyan reagáltál rá? Képes voltál ítélkezés nélkül megfigyelni azt, ami volt, anélkül, hogy megpróbáltad volna megváltoztatni?
