"Fájdalomnapló" (munkalap)
Most már rendelkezel a fájdalomról és a fájdalommechanizmusokról szóló ismeretekkel. Térjünk tehát rá arra, hogyan ismerheted meg jobban a saját fájdalmadat.
Az alábbiakban egy munkalapot talászl egy fájdalomnaplóval, amelyet egy hónapon (30 napon) keresztül tölthetsz ki. A napló kitöltésének célja, hogy jobban megismerd a fájdalmad, és kiderítsd, van-e a fájdalmadban idővel egy bizonyos mintázat, és vannak-e bizonyos helyzetek vagy dolgok a mindennapi életedben, amelyek befolyásolják, hogy a fájdalmad növekszik vagy csökken.
Az űrlapot úgy töltheted ki, hogy a nap fölött egy keresztet jelöl (pl. 1. nap - 5. fájdalomszint). A keresztet a nap fölé helyezed a 0 és 10 közötti szám mellé, amelyik a legjobban kifejezi a fájdalom szintjét (0 = nincs fájdalom és 10 = az elképzelhető legrosszabb fájdalom). 30 nap elteltével ezután lehetőség nyílik arra, hogy a fájdalomszinted grafikonon ábrázold úgy, hogy az 1. naptól kezdve a 30. napig keresztről keresztre húzol egy vonalat. A fájdalomnapló kitöltését a hónap bármelyik napján elkezdheted.
A nap folyamán bejelölheted, hogy volt-e munkában, aktív volt-e fizikailag, jól aludtál-e és eleget pihentél-e stb. Van hely arra is, hogy azokat a dolgokat is beírd, amelyekről úgy érzed, hogy hatással vannak a fájdalomszintedre. Egy hónap elteltével vethetsz egy pillantást a fájdalomnaplódra, hogy megnézd, rendszereződött-e a fájdalmad. Néha - különösen a ciklussal kapcsolatos fájdalmak esetében - szükség lehet arra, hogy a naplót több hónapon keresztül töltsd ki, mielőtt kialakul egy minta.
