Mi befolyásolja az egészséget?
Az általunk "korai halálozásnak" nevezett halálesetek mintegy fele életmódbeli tényezőkre vezethető vissza. Ennek oka, hogy életmódunk befolyásolja, milyen gyorsan osztódnak a sejtek a szervezetünkben. Minél gyorsabban osztódnak a sejtek, annál rövidebb a sejtek élettartama, mielőtt elpusztulnak. Ez azt jelenti, hogy az életmódunk befolyásolja, milyen gyorsan öregszik a szervezetünk.
Az életmódbeli tényezők befolyásolják, hogy milyen gyorsan öregszünk, és ha egyetlen tényezőt kell kiemelnünk, akkor a dohányzás messze a legrosszabb életmódbeli tényező az egészség és az öregedés szempontjából.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy soha nem késő változtatni az életmódon. Ha életed első 50 évében egészségtelen életmódot folytattál, és úgy döntesz, hogy elkezdesz egészségesen táplálkozni, leszoksz a cigarettáról, mértékkel iszol, és minden nap sétálni mész, akkor átlagosan 10 évvel elhalasztod a súlyos betegségek kialakulását.
Mit tehetsz tehát, és milyen területekre érdemes összpontosítanod, ha az egészségedről van szó? A fent felsorolt életmódbeli tényezők kulcsfontosságú területek és a legfontosabb tényezők a fizikai egészséged szempontjából, de nem ezek az egyetlen életmódbeli tényezők, amelyek hatással vannak az általános fizikai és mentális egészségedre.
Az életmeghosszabbító magatartásformák:
Diéta Egészséges és változatos táplálkozás
Dohányzás Leszokás
Alkohol Igyál mértékkel. A dán egészségügyi hatóság heti maximum 10 ital fogyasztását javasolja, egy nap legfeljebb 4 italt.
Testmozgás Legyél fizikailag aktív. Minden nap menj el sétálni. Ha jó kondícióban vagz, nemcsak azért érzed majd magad kevésbé fáradtnak, mert a mindennapi feladatokat könnyedén és fekvés nélkül el tudjod végezni, hanem valójában tovább élsz és egészségesebbnek érzed magad.
Alvás Aludj lehetőleg 7-9 órát éjszakánként.
Zaj Az, hogy a zaj egészségtelen-e, attól függ, hogy tetszik-e a hang vagy sem. A zaj akkor válik egészségtelenné, ha nem tetszik, mert stresszforrássá válik, és a stressz negatív hatással van az egészségre.
Magányosság/közösségi/szociális kapcsolatok Egyes kutatók úgy vélik, hogy a magány, vagyis a nem kívánt egyedüllét ugyanolyan káros az egészségre, mint a napi 15 szál cigaretta elszívása. A legrosszabb társas kapcsolatokkal rendelkező emberek csoportja több évet veszített az életéből, mint a legjobb társas kapcsolatokkal rendelkező emberek csoportja. Azok az emberek, akik a legkevésbé magányosak és a legjobb társas kapcsolatokkal rendelkeznek, tovább élnek.
Elkötelezettség/önkéntesség A részvétel, az összetartozás és az elkötelezettség érzése jótékony hatással van a mentális egészségre.
Életszemlélet/optimalizmus - Az életszemlélet, különösen az, hogy az ember inkább pozitívan, mint negatívan tekint-e az életre, egyes kutatók szerint összefügg az egészséggel.
Értelem/áhítat - Az az érzés, hogy van egy önmagunknál nagyobb értelem (áhítat) - például amikor a természetben töltjük az időt, napfelkeltét nézünk, művészetet, zenét vagy vallást tapasztalunk - szintén jót tesz a mentális egészségnek.
Fontos megjegyezni, hogy e tényezők közül sok esetében csak összefüggés áll fenn, nem pedig közvetlen okozati (magyarázó) kapcsolat. Előfordulhat olyan körkörös hatás, amelyben más tényezők is szerepet játszanak. Például előfordulhat, hogy az optimista életszemlélet befolyásol más tényezőket, például azt, hogy több energiánk és többletünk van, ami viszont megkönnyíti, hogy megtegyünk néhány más dolgot, például futni menjünk, egészségesen étkezzünk vagy leszokjunk a cigarettáról.
Ha meg akarsz próbálni megváltoztatni néhány ilyen tényezőt a saját életedben, hogy javítsd az egészséged, tűzz ki kis, könnyen elérhető célokat. Ne feledd, a kevés is jobb, mint a semmi.
