A mindfulness és az agyi aktivitás
A mindfulness-meditáció kezdőjeként hogyan tanulná meg megkülönböztetni a pihenést, esetleg a szunyókálást a meditációtól?
A mindfulness meditáció egy tudatállapot, amely az agyi aktivitással mérhető. Az agyhullámok rezgési frekvenciáját Herznek nevezett mértékegységben mérik.
A mindfulness meditáció egy olyan tudatállapot, amelyet az jellemez, hogy egyszerre pihent és éber. Valahol az ébrenlét és az alvás közötti egyensúlyi ponton létezik, amit "nyugodt éberségnek" nevezünk.
Az alábbiakban egy képet láthat a különböző agyhullámtípusokról, azok rezgési frekvenciájáról és a tudatállapotokról - a "mélyalvástól" a "hiper éberségig".
A tudat természetes áramlása a nap folyamán olyan időszakokból áll, amikor az aktív ébrenlétből egy inkább befelé forduló, nyugodt tudatállapotba kerülünk. A pihenés azonban nem része a modern, hatékony ember mindennapjainak. A munkahelyen hallatlan lenne, ha mondjuk 15 percre lefeküdnénk vagy leülnénk az iroda egyik sarkába meditálni. De ez az ellenállás a test természetes pihenés iránti igényével szemben a nap folyamán azt eredményezi, hogy mind az agy, mind a test többi részének szükségleteit elnyomjuk.
Mit teszünk valójában a kultúránkban? Felkelünk és beszélgetünk, iszunk egy kis kávét, eszünk egy kis cukrot, hogy felpörgessük magunkat, vagy esetleg beveszünk egy paracetamolt, hogy csökkentsük a szervezet ellenállását. Ennek az a hátulütője, hogy a szervezet elkezd stresszhormonokat termelni anélkül, hogy észrevennénk, és ez úgy történik, hogy először nem érezzük stresszesnek magunkat. A szervezet ezt azért teszi, hogy alkalmazkodjon a helyzethez, olyan sebességbe és teljesítményszintre kényszeríti, amely nem a természetes ritmusát követi.
Ha hosszú távon folytatjuk ezt a mintát, hogy elnyomjuk a test és különösen az agy természetes áramlását, akkor fizikailag stresszesek leszünk, még akkor is, ha az életünkben semmi sem utal arra, hogy stresszesek vagyunk vagy stresszesnek kellene lennünk. Elveszítjük a csúcsteljesítményünket, kevésbé leszünk képesek koncentrálni és összpontosítani, és kevésbé leszünk képesek igazán jelen lenni a másokkal való kapcsolatainkban.
Ebből a józan ésszel szemlélve, a nap folyamán szünetet tartani teljesen logikus és józan ész. És ha felváltva tartasz egy kis szünetet csukott szemmel, ahol hagyod, hogy az agyad semleges üzemmódban működjön, tartasz egy erőteljes szunyókálást és meditálsz, akkor az ideális dolgot teszed az agyad és a tested többi része számára.
