A test, a gondolatok, az érzések és a viselkedés közötti kapcsolat
Összekapcsolt rendszer vagyunk. Ez azt jelenti, hogy amikor például kellemetlenséget vagy fájdalmat érez a teste, az negatív gondolatokat, például aggodalmat vagy akár katasztrofális gondolatokat is kiválthat, amelyek viszont negatív érzelmeket, például szorongást/félelmet, szomorúságot vagy dühöt válthatnak ki, amelyek viszont befolyásolhatják a reakcióinkat, a cselekedeteinket, és esetleg azt eredményezhetik, hogy olyasmit teszünk, ami alapvetően rosszat tesz nekünk. Elkerüléshez folyamodhat, vagy akár meg is bénulhat.
Fontos megérteni, hogy a tested, a gondolataid, az érzéseid és a cselekedeteid kölcsönösen befolyásolják egymást, negatív és pozitív értelemben egyaránt. Ezt kihasználhatjuk abban az értelemben, hogy ha csak az egyik helyen valami negatívot pozitívra tudunk változtatni, az az egész rendszerre pozitív hatással lehet.
A mindfulnessben azon is dolgozunk, hogy lelassítsuk a különböző területek egymásra gyakorolt hatását. Ez azt jelenti, hogy azon dolgozunk, hogyan tudjuk például megállítani, hogy a testi fájdalom és kellemetlenség ne okozzon negatív gondolatokat, vagy a negatív gondolatok ne okozzanak negatív érzelmi állapotokat, amelyek viszont izomfeszültséget vagy felületes légzést válthatnak ki a testben.
Ezt úgy tesszük, hogy arra neveljük magunkat, hogy figyelmesebbek, elfogadóbbak, nem ítélkezőek és nem reagálóak legyünk.
A test
A test olyan erőforrás, amelyről gyakran megfeledkezünk, vagy természetesnek vesszük, pedig pontosan megmondja, hogyan érezzük magunkat. Sajnos gyakran túlságosan lefoglal minket a gondolkodás ahelyett, hogy figyelnénk a testünk által küldött jelzésekre.
Arra vagyunk tanítva, hogy figyelmen kívül hagyjuk a testünket, hogy elérjük céljainkat, de a testi érzések értékes információkkal szolgálhatnak, ha meg akarunk szabadulni egy kellemetlen állapottól. Ha odafigyelünk a testi érzéseinkre, elkerülhetjük, hogy elragadjanak bennünket az aggodalmak, a múltból származó gondolatok vagy a jövőre vonatkozó gondolatok, és jobban észrevehetjük, hogy a testünk valójában mit üzen nekünk, amire éppen most van szükségünk.
Ha például fájdalomtól szenvedsz, akkor lehet, hogy erős ellenszenvet tapasztalsz a tested jelzéseivel szemben. Ha figyelmen kívül hagyod a testi érzéseidet, nem fogod észrevenni, hogy mi mást mond még a tested, például; hogy stresszes vagy, és le kell lassítanod, hogy szomorú vagy, vagy hogy kimerültség, feszültség vagy fáradtság van, amit tiszteletben kell tartanod, hogy ne használj több erőforrást, mint amennyid van.
Alkalmanként, amikor valami fontos dolgot kell elvégezni, szükség lehet arra, hogy egy rövid időre figyelmen kívül hagyjuk a fájdalmat, azaz háttérbe szorítsuk, de ez soha nem lehet következetes vagy automatikus. Azáltal, hogy közvetlenül érzékeljük a testet anélkül, hogy értékelnénk, ítélkeznénk vagy mentálisan és érzelmileg reagálnánk arra, amit tapasztalunk, képesek vagyunk regisztrálni és értelmesen cselekedni a test üzenetei alapján. Nem akarjuk az életünket a fejünkön keresztül élni, és a belső kommentárokat, amelyek a gondolatok formájában jelenhetnek meg. Így egyrészt meg tudunk birkózni a fejünkben folyton felbukkanó negatív automatikus gondolatokkal és az általuk kiváltott kellemetlen érzelmekkel, másrészt a testet úgy tudjuk beállítani, hogy az jobban tudjon boldogulni, még akkor is, ha még mindig fájdalmat okoz.
A gondolatok, az érzelmek és a testi érzések összefüggnek egymással, és befolyásolhatják egymást. Ez tudattalanul és folyamatosan történik, és ezt a kapcsolatot arra használhatjuk, hogy több jót tegyünk magunkért.
Gondolatok
Emberi lényekként képesek vagyunk gondolkodni a dolgokról, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a cselekvés előtt mentális szinten megoldjuk a problémákat. Ez a képesség azonban olyannyira problémássá válhat, hogy összekeverjük gondolatainkat magával a valósággal. Ennek oka, hogy a gondolatok csupán mentális konstrukciók. Elképzelések, értelmezések és ítéletek, de nem feltétlenül igazságok vagy tények. A gondolatok jönnek és mennek. Nem a gondolataink vagyunk, hanem gondolataink vannak.
Ha te fájdalomtól szenvedsz, a testi érzéseiddel kapcsolatos negatív gondolatok kellemetlen érzéseket válthatnak ki, amelyek viszont fokozhatják a fájdalmat. Ezért szükség lehet arra, hogy például a mindfulness tréning segítségével új és másfajta kapcsolatot alakítson ki a gondolataival, ahol egyszerűen hagyja őket, ahelyett, hogy felemésztené őket, elemezné őket, vagy megpróbálna megszabadulni tőlük.
A mindfulness-edzésen keresztül gyakorolhatjuk, hogy a gondolatokat mentális konstrukcióknak lássuk, amelyek jönnek és mennek, mint a felhők az égen, anélkül, hogy szó szerint kellene vennünk őket. Ehelyett félretehetjük a gondolatokat, és közvetlenebbül megtapasztalhatjuk a világot azáltal, hogy kikapcsoljuk a robotpilótánkat, és egyszerűen jelen vagyunk a jelen pillanatban.
Érzelmek
Érzelmeink többek között a gondolatainktól függnek. Gondolatainkban folyamatosan magyarázzuk, értelmezzük, elemezzük és értékeljük önmagunkat és a minket körülvevő világot. Érzelmileg a gondolataink tartalmára reagálunk, és nem feltétlenül a valóságra, ahogy az van. Ezért a gondolataink nagy hatással vannak arra, hogy érzelmileg hogyan érezzük magunkat, és az érzelmeink viszont a testi érzéseinken keresztül fejeződnek ki.
Az érzelmeink akkor változnak, amikor a gondolataink is megváltoznak - azaz megváltozik önmagunk és a körülöttünk lévő világ értelmezése. A gondolatokhoz hasonlóan az érzelmek sem igazságok. Pillanatképek. Az érzelmek a perspektívánk változásainak következményeként jönnek és mennek, és megtanulhatjuk, hogyan kerüljük el, hogy felemésszenek és elborítsanak bennünket, és hogyan kerüljük el, hogy azonosuljunk velük és hagyjuk, hogy irányítsanak bennünket.
Cselekvések - "lenni" vagy "tenni"
A mindennapi életben a céljaink elérése érdekében cselekszünk. Analitikus gondolkodással oldjuk meg problémáinkat, többek között úgy, hogy kiszámítjuk a céltól való távolságot, és megtervezzük, hogyan jutunk el oda. Amikor azonban érzelmekről van szó, vagyis a kellemetlen érzések kezeléséről vagy "megszabadulásáról", az analitikus problémamegoldás nagyon rosszul működik. Ha állandóan arra a különbségre összpontosítunk, hogy hogyan érezzük magunkat jelenleg, és hogyan szeretnénk érezni magunkat (vagy hogy szerintünk hogyan kellene éreznünk magunkat), akkor gyakran még rosszabb lesz a hangulatunk.
A kellemetlen érzések kezelésének alternatív stratégiája az, hogy jelen vagyunk, és megfigyeljük az érzéseket anélkül, hogy ítélkeznénk vagy értékelnénk őket, és anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni őket. Amikor a tudatosságot gyakoroljuk, azt gyakoroljuk, hogy a cselekvés helyett csak a létezésre összpontosítunk. Kiképezzük a figyelmünket, és kikapcsoljuk az automata pilótát.
Amikor gyakoroljuk a cselekvés helyett a létet, ez egyben eszköz lesz a testi érzetek, negatív gondolatok, kellemetlen érzelmek és viselkedések közötti negatív reakciómintázat megtöréséhez is. Ez a gyakorlás arra irányul, hogy "nem reagáljunk" a jelenlévő testi érzésekre, a felmerülő negatív gondolatokra és az azt követő kellemetlen érzésekre.
