Gyászírás gyakorlat
Ha úgy érzed, hogy az időzítés megfelelő, és olyan veszteséget éltél át, amely az endometriózissal kapcsolatos, javasoljuk, hogy próbáld ki ezt az írásgyakorlatot.
A gyakorlat során négy egymást követő napon tizenöt percig (15 perc) folyamatosan írni kell. Állíts be egy stopperórát, amely 15 perc után megszólal.
Lehetőleg kézzel írj, és olyan időpontban, amikor tudod, hogy nem fognka zavarni, és van időd és tered a gondolkodásra. Írj teljesen cenzúrázatlanul a felmerülő gondolatokról és érzésekről. Ne feledd: Te vagy az egyetlen, aki ezt el fogja olvasni. Gyakran előfordul egy ilyen írásgyakorlat elején, hogy lesz egy "szemétdombos" szakasz, amikor tényleg szánalmas, dühös, áldozatos, vagy éppen szánalmas vagy. Ezt meg is teheted. Útközben felbukkanhat egy bölcsebb hang, amely konstruktívabb módot mutat arra, hogy megtanulj együtt élni az állapotoddal és a körülményeiddel. Ez mind a folyamat része. De ha szorongás vagy más kellemetlenségek nyomasztanak, állj meg, és csinálj helyette valami mást, de ne félj az intenzív érzelmektől, amíg úgy érzed, hogy képes vagy kezelni azokat.
1. nap
Engedd, hogy az endometriózissal kapcsolatos legmélyebb gondolataid és érzelmeid szabadon áramoljanak a papírra. Próbálj meg konkrétan írni a helyzetről, arról, hogy mi történt, kik voltak érintettek, és hogyan élted meg?
2. nap
Választhatsz, hogy pontosan ugyanarról írsz, mint az első napon, vagy hagyhatod, hogy a gondolataid áramoljanak. A hangsúly mégis azon van, hogy 15 percig szabadon és megszakítás nélkül írj. Engedd meg magadnak, hogy minden gondolatod és érzésed legyen, ezek lehetnek ellentmondásosak és politikailag inkorrektek is, de ebben a gyakorlatban mindegyik megengedett.
Most próbálj meg írni arról, hogy az endometriózissal kapcsolatos tapasztalataid hogyan hatottak rád - mind a múltban, mind ma, és hogyan fognak hatni rád a jövőben. Hogyan változtott meg téged, és hogyan változtatta meg a más emberekkel való kapcsolataid? Arról is írj, hogy a helyzetnek mely részéért vagy felelős saját magad, akár nagyon kicsi, akár nagyon nagy részben.
3. nap
Tedd azt, amit az előző két napon. Folytasd a tapasztalatok felfedezését. Próbálj meg arra is reflektálni, hogy a négy gyászfeladat közül melyiket és milyen módon éled meg most a leginkább. Megpróbálhatod a gyászfolyamatodat (a feladatokat) egy idővonalra helyezni.
Megváltoztatták-e a tapasztalataid az önmagadról alkotott képedet, mások rólad alkotott képét vagy másokról alkotott képedet? Tanultál valamit a tapasztalatokból? És megváltoztatta-e az életedet jobbra vagy rosszabbra?
Har dine oplevelser ændret dit syn på dig, andres syn på dig eller dit syn på andre? Har du lært noget af oplevelsen? Og har den på godt eller på ondt ændret dit liv?
4. nap
Folytasd ugyanúgy, mint az előző napokban. Hagyj teret a tapasztalattal kapcsolatos gondolataidnak és érzelmeidnek szabad feltárására, de próbálj meg teret hagyni annak is, hogy leírd, hogyan viszed tovább az élményt a jövőbe.
Milyen hatásra számíthatsz?
Lehet, hogy az írásgyakorlatot követő napokban olyan érzelmeket fogsz érezni és olyan élményekre fogsz gondolni, amelyeket egyébként elfelejtettél, és sebezhetőbbnek érezheted magad, mint általában. Néhány nap múlva ez enyhülni fog, talán még meg is könnyebbülsz belül, de lehet, hogy több különböző érzelmet fogsz megtapasztalni, mint amihez szoktál. Ez nem azért van, mert valami baj van veled - az érzelmek természetesek, és te csak jobban kapcsolatba kerültél velük. Ha nem vagy biztos benne, hogy a gyakorlat olyan gondolatokat, érzelmeket vagy viselkedésformákat hozott-e felszínre, amelyeket nem tudsz kezelni, fordulj orvoshoz, pszichológushoz vagy valaki máshoz, akiben megbízol.
Sokan úgy tapasztalják, hogy az írásgyakorlat azonnali hatása a tapasztalataik tisztábbá válása, valamint a mentális és érzelmi nyugalom fokozódása.
Az alábbiakban az írásgyakorlatot munkalapként letöltheted.
Jó szórakozást az íráshoz!
