Fra indre til ydre fokus
Når vi har fokus rettet mod vores tanker, følelser eller kropslige fornemmelser har vi et indadrettet fokus. Det vil sige, vi har vores opmærksomhed rettet mod vores krop og indre verden. Det modsatte af indre fokus er ydre fokus. Her har vi vores opmærksomhed rettet mod vores omgivelser og det der sker omkring os.
En simpel måde at flytte fokus ud mod omgivelserne er ved at bruge sanserne. Kig dig omkring og observer og beskriv hvad du ser: natur, bygninger, genstande, former, farver, antal mm. Lyt til lydene omkring dig og navngiv hvad du hører. Pludselig lægger du måske mærke til lyde, som har været til stede hele tiden, men som du ikke før har bemærket, fordi du ikke var opmærksom på dem. Duft, smag og rør ved ting.
Under denne uges praktiske øvelser finder du de to mindfulness guidninger ”Opmærksomhed på dine omgivelser” og ”Fra tænkning til sansning” som begge har til formål at træne dig i at flytte din opmærksomhed fra indre til ydre fokus samtidig med at du er nærværende lige nu, lige her.
