Mindfulness-øvelse: Åndedrætsmeditation
I denne uge vil der være to forskellige åndedrætsmeditationer.
Den ene er en observation af det normale åndedræt, hvor vi træner nærvær på åndedrættet, imens den anden ”Stemplet” er en øvelse i at aktivere det parasympatiske nervesystem for at give ro og centrering.
Vi anbefaler at du starter med åndedrætsmeditation 1: “Nærvær på det normale åndedræt”, og så fortsætter med åndedrætsmeditation 2: “Stemplet”.
Klik på linkene nedenfor for at starte øvelserne. Vi anbefaler, at du fortsætter med at udfylde arbejdsarket “Hvad lægger du mærke til?” om din oplevelse.
Vil vi bede dig beskrive:
1) Hvad mærkede du i kroppen?
2) Hvilke konkrete tanker gik igennem dit hoved?
3) Hvilke følelser fornemmede du?
4) Hvordan reagerede du på det? Kunne du observere det som var uden at dømme og uden at forsøge at ændre det?
