Øvelse: Engageret handling
Det er nu, du skal begynde at skabe helt konkrete ændringer i dit liv indenfor ét af de livsområder, vi har arbejdet med i de seneste 3 sessioner. Meningen er, at du på trods af endometriose og smerter, kommer til at leve mere i overensstemmelse med dine værdier.
Find de forskellige værdikompas frem, som du har udfyldt i løbet af de seneste 3 uger. Du kan vælge at kigge på dem enkeltvis, eller du kan overføre det hele til et samlet værdikompas her:
Vælg et af de livsområder hvor forskellen imellem vigtighed og realitet var størst (gerne med en forskel på mere end 3) eller vælg et livsområde, som er særligt vigtigt for dig lige nu.
Du er nu klar til at påbegynde arbejdet fra værdier til mål til handling. Til dette skal du bruge skemaet her:
Først noterer du det valgte livsområde øverst på arket. Overfør så den eller de værdier du har valgt. Start så med kort at beskrive i sætninger, hvordan det helt konkret ser ud i dit liv lige nu. Herefter beskriver du, hvordan du ønsker, det skal se ud.
Nu er du klar til at opstille både kortsigtede og langsigtede mål. Når du opstiller mål, er det vigtigt at det er SMART mål:
Specifikt
Meningsfuldt
Attraktivt
Realistisk
Tidsdefineret
Indenfor hvert mål skal du beskrive, hvilke konkrete skridt du vil tage, hvilke handlinger du vil gennemføre, eller hvilke adfærdsforandringer du vil foretage for at komme tættere på dine værdier. Dette kalder vi for ”engageret handling”.
For at øge sandsynligheden for at du kommer i mål med din engagerede handling og de skridt, du har sat dig for, er det vigtigt, at det, du beslutter dig for at gøre, er meningsfuldt for dig. Herefter er det vigtig, at du gør handlingen så specifik eller konkret som mulig, det vil sige:
- Hvad vil du gøre?
- Hvem vil du gøre det med?
- Hvornår vil du gøre det og hvor længe?
- Hvor skal det foregå?
Sidst men ikke mindst er det vigtigt at handlingen skal være realistisk at gennemføre. Du skal både tage dit helbred, din tid, din økonomi og dine evner med i overvejelserne om, hvorvidt det er realistisk.
Du kan nu spørge dig selv om, hvor stor sandsynlighed der er for, at du vil få det gjort fra 0-100%. Er der mindre end 80% sandsynlighed for, at du vil få det gjort, er det nødvendigt at få tilpasset handlingen (evt. sænke baren – tage mindre skridt), så du øger sandsynligheden for at få det gjort. Start hellere med flere små skridt end ét skridt, der er for stort.
Husk at det ikke altid handler om at gøre mere, nogle gange handler det også om at gøre mindre af noget, for at komme tættere på at leve i overensstemmelse med sine værdier.
