Gyakorlat: Kötelezett cselekvés
Itt az ideje, hogy elkezdj konkrét változásokat eszközölni az életedben az élet valamelyik területén, amelyekkel az elmúlt három szakaszban foglalkoztunk. Az elképzelés az, hogy az endometriózis és a fájdalom ellenére elkezdj a személyes értékeidnek megfelelőbben élni.
Keresd meg a különböző értékiránytűket, amelyeket az elmúlt három hétben kitöltöttél. Választhatod, hogy egyenként nézed meg őket, vagy átviheted az összeset egyetlen értékiránytűbe itt:
Válassz ki egy olyan életterületet, ahol a fontosság és a valóság közötti különbség a legnagyobb volt (lehetőleg 3-nál nagyobb különbséggel), vagy válassz egy olyan életterületet, amely most különösen fontos a számodra. særligt vigtigt for dig lige nu.
Most már készen állsz arra, hogy elkezdj dolgozni az értékektől a célokig és a cselekvésig. Ehhez használd az elkötelezett cselekvés sémáját:
Először is írd fel a lap tetejére a kiválasztott életterületet. Ezután jegyezd fel az általadl választott érték(ek)et. Ezután kezdd el röviden, mondatokban leírni, hogyan néz ki most az életed az adott életterület és a választott értékek tekintetében. Ezután írd le, hogyan szeretnéd, hogy kinézzen..
Most már készen állsz arra, hogy rövid és hosszú távú célokat tűzz ki. A célok kitűzésekor fontos, hogy azok SMART célok legyenek:
Specifikt
Meningsfuldt
Attraktivt
Realistisk
Tidsdefineret
Minden egyes célhoz írd le, milyen konkrét lépéseket vagy cselekvéseket fogsz tenni, vagy milyen viselkedésbeli változásokat fogsz végrehajtani annak érdekében, hogy közelebb kerülj az értékeidhez. Ezt nevezzük "elkötelezett cselekvésnek".
Annak érdekében, hogy növeld annak valószínűségét, hogy sikerrel járj az elkötelezett cselekvéssel és a kitűzött lépésekkel, fontos, hogy amit elhatároztál, annak legyen értelme az számodra. Az is fontos, hogy a cselekvést a lehető legkonkrétabbá vagy konkrétabban fogalmazd meg, pl:
- Mit szeretnél csinálni?
- Kivel fogod csinálni?
- Mikor és mennyi ideig szeretnéd csinálni?
- Hol kerül rá sor?
Végül, de nem utolsósorban fontos, hogy a cselekvés reális legyen. Figyelembe kell venned egészségi állapotod, időd, pénzügyeid, kompetenciáid és képességeid, amikor eldöntöd, hogy reális-e egy cél.
Most megkérdezheted magadtól, hogy 0-100% között mekkora a valószínűsége annak, hogy sikerülni fog. Ha 80%-nál kisebb a valószínűsége annak, hogy sikerülni fog, akkor módosítani kell a cselekvést (esetleg lejjebb tenni a lécet - kisebb lépéseket tenni), hogy növeld a megvalósítás valószínűségét. Inkább több kis lépéssel kezd, mint egyetlen túl nagy lépéssel.
Ne feledd, hogy nem mindig arról van szó, hogy többet kell tenned, néha arról is, hogy kevesebbet kell tenned valamiből, hogy közelebb kerülj ahhoz, hogy az értékeiddel összhangban élj.
